Cum ne influențează fiecare fază a ciclului menstrual foamea?
Există zile ale lunii când suntem mai înfometați și altele cu greu. Ciclul menstrual se află în spatele acestor schimbări
Femeile au câte 3 faze în fiecare ciclu menstrual: fazele foliculare, ovulatorii și luteale. În fiecare dintre ele corpul răspunde cu diferite nevoi nutriționale. Cunoașterea corpului și a funcționării hormonale te va face să mănânci mai bine, oferindu-i corpului tot ce are nevoie.
Multe femei o experimentează; au zile în care abia le este foame și zile în care ar mânca în schimb un turn de sandvișuri cu slănină. Experții în nutriție și hormoni știu acest lucru și au o explicație pentru acesta: ciclul menstrual. Antonia González, directorul Psiho-fertilitatea naturală Este embriologă și expertă în fertilitatea feminină. Ca bună profesionistă, ea cunoaște perfect sistemul care guvernează fertilitatea la femei și explică motivele pentru care unele zile oamenii sunt mai înfometați decât alții.
„Într-adevăr - începe - ceea ce mâncăm este decisiv pentru sănătatea noastră, știm cu toții acest lucru, dar s-a descoperit, de asemenea, că, în funcție de faza ciclului în care ne aflăm, este mai indicat să luăm anumite alimente sau dimpotrivă, există alimente care provoacă inflamații și, prin urmare, mai mult disconfort sau durere în timpul menstruației '.
Femeile trec prin trei faze ale ciclului menstrual:
-Faza foliculară (menstruație și pre-ovulație)
-Faza ovulatorie
-Faza luteală.
În funcție de fază, corpul va avea nevoie de anumiți nutrienți sau va simți pofta de alții.
1) Faza foliculara
În faza foliculară (care este de la momentul menstruației până la ovulație), corpul are o sensibilitate mai mare la insulină și acest lucru este pozitiv, deoarece multe dintre diabetul de tip 2 sunt produse de opus, printr-o rezistență a receptorilor insulinei.
Ținând cont de această sensibilitate în această primă fază a ciclului menstrual, aveți o toleranță mai bună față de carbohidrați, prin urmare trebuie să aveți grijă deosebită în acele zile dacă doriți să vă monitorizați dieta, evitând astfel supraalimentarea. „Cunoașterea informațiilor, da, dar și ascultarea corpului nostru și știerea a ceea ce se simte bine sau rău pentru aceasta. Când o femeie învață să se asculte și învață de la ea însăși, nu are nevoie de ajutor extern atât de mult ", explică embriologul.
În cadrul acestei faze foliculare se află menstruația, și este un moment foarte special, întrucât are loc un proces inflamator, într-un grad mai mare sau mai mic, în funcție de sănătatea hormonală a femeii, întrucât cu cât inflamația este mai mare, cu atât va exista mai mult dezechilibru hormonal.
Expertul recomandă ca „în timpul menstruației aportul anumitor alimente care ne pot ajuta să îmbunătățim simptomele, precum Omega 3 și potasiu'.
Omega 3 Este un acid gras cu funcționalități multiple, este deja un antiinflamator natural foarte puternic, dar, în plus, îmbunătățește circulația sângelui, reduce riscul de trombi, scade nivelul trigliceridelor, este excelent pentru sănătatea inimii, îmbunătățește nivelul colesterolului și este un mare regulator al sistemului hormonal și al sistemului nervos.
Poate fi găsit în pești precum somonul, macrou, ton, sardine și este prezent și în nuci și în semințe precum chia.