Cum mănânc sănătos în timpul menopauzei
De multe ori nu suntem suficient de conștienți de importanța unei diete sănătoase pentru corpul nostru. Această axiomă se aplică mai ales și mai ales în menopauză: Deși nu putem preveni menopauza cu nici o dietă, ceea ce putem face este să ne susținem corpul cu combinația potrivită de vitamine, minerale și aminoacizi; nutrienți esențiali ai vieții.
În plus, putem ajuta organismul să mențină la distanță posibilele simptome ale menopauzei, având un echilibru hormonal prin absorbția unui anumit număr de hormoni vegetali sau fitohormoni.
„Mișcarea se demonstrează prin mers”
Unul dintre sfaturile ginecologului meu când am întrebat-o ce ar trebui să fac pentru a îmbunătăți sau a face față mai bine problemelor cauzate în menopauză cu bufeuri, transpirații și insomnie, a fost să mănânc multe fructe, legume și semințe. Consumul de carne și derivate ar trebui restricționat, dacă este posibil, chiar și eu sunt în favoarea unei diete vegetariene. Avem o minunată dietă mediteraneană plină de fructe, legume, semințe și leguminoase; și nici nu trebuie să fii 100% vegetarian, putem avea 80% sau dreptate?
După cum spun, nu ar trebui să deveniți vegetarieni sau vegani (nimic de origine animală), dar sfatul meu este să fiți din ce în ce mai conștienți de ce are nevoie corpul nostru și de ce nu are nevoie și de ce ne îngrășează mult și ce ne hrănește. Fiind conștient de mâncarea mea anterioară m-a făcut să realizez că mănânc prea multă grăsime și prea dulce. Am mâncat foarte repede și de multe ori nu am avut suficient timp să mestec și să mă bucur de mâncarea mea. De asemenea, a băut foarte puțin și adesea prost. A băut prea multă cafea, de exemplu, care acum știind ce știu, nu e de mirare că nu a putut adormi sau a suferit de bufeuri. Nu vorbesc despre o „cafea mică”.
Vorbind despre bufeuri
Pe un site științific de pe Internet am găsit un articol interesant care vorbea despre „aminoacizii și importanța lor pentru climacteric și menopauză”. Acesta explică, printre altele, că unul dintre motivele bufeurilor trebuie găsit în așa-numita disfuncție endotelială. Disfuncția endotelială este o tulburare a sistemului vascular; alimentarea cu sânge nu funcționează corect și acest lucru se datorează lipsei de oxid nitric (NO). Pentru a contribui la obținerea mai multor oxid nitric, ne putem suplimenta dieta cu aminoacizii arginină și lizină, care joacă un rol important în organism, deoarece ambii sunt un neurotransmițător important de oxid nitric. Cu cât elasticitatea vaselor de sânge este mai mare, cu atât numărul de bufeuri este mai mic.