Cultura sănătății Asigurați pierderea practică în greutate

asigurați

Asigurarea pierderii în greutate: practică

Ianuarie este pentru unii luna în care realizăm toate deranjamentele pe care le-am făcut în anul precedent. În același timp, ne oferă posibilitatea de a începe de la zero pentru a face schimbări în stilul nostru de viață. Aceasta este a doua parte a ultimei publicații și în aceasta vom fi foarte practici. Așadar, obțineți un creion, hârtie, calculator și onestitate pentru a începe.

Mai întâi cu ajutorul unei benzi de măsurat, să luăm o evidență a măsurătorilor noastre antropometrice care includ înălțimea, diametrul brațelor, pieptului, taliei, șoldurilor și coapselor.

Apoi vom calcula indicele nostru de masă corporală (IMC) și câte calorii are nevoie corpul nostru pentru a funcționa folosind Rata metabolică bazală (BMR) în care luăm în considerare parametrii pe care îi vedem în formulă precum vârsta, greutatea, înălțimea; a numi câteva.

Odată ce avem aceste valori, avem o idee tangibilă a exceselor pe care le comitem împotriva corpului nostru și le putem corecta pe baza cerințelor noastre zilnice autentice. Fiecare dintre aceste valori este unică pentru fiecare individ.

Pasul 1

BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5 pentru bărbați.

BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161 pentru femei.