Cu 5 kilograme mai mult sau cu 2 kilograme mai puțin la Crăciun
Cum să ieși nevătămat și fără kilograme în plus la petrecerile de Crăciun. Nu renunța la obiceiurile tale bune!
Îmi amintesc de o familie care avea „perrunillas” pe masă - un dulce extrem de caloric tipic extremaduran - de la începutul lunii noiembrie și, în februarie, perrunillas și nuga erau încă pe masă.
Evident. Dacă le consumi zilnic, este mai mult decât posibil să-ți destabilizezi dieta și să te îngrași.
Cu toate acestea, între podul Purísima și Ziua Trei Regi, avem 30 de zile care, pentru cinci mese zilnice, sunt 150 de mese și din care nu mai mult de 10 sunt „extras”.
Da, cele în care tradiția ne conduce să mâncăm diferit.
Da: Ajunul Crăciunului, Crăciunul, San Esteban, Revelionul, Anul Nou și Regii; 6 mese la care adăugăm unele mese de afaceri, prieteni și altele.
Consumul a 10 mese „în plus” mă poate îngrașa între 2 și 5 kilograme?
„Spaniolii vor câștiga între 2 și 5 kilograme în timpul acestui Crăciun, creșterea în greutate fiind deosebit de semnificativă în cazul bărbaților (4,3 kg) decât a femeilor (1,8 kg), potrivit unui studiu realizat de NC Salud Group, la care au participat 200.000 de oameni din toată Spania. "
5 Kilograme de grăsime sunt (5 x 7.716,10 calorii) = 38.580,5 calorii.
Chiar vei mânca 38 de mii de calorii în plus?
Dacă urmați planul pe care vi-l arăt mai jos, nu numai că veți evita acele cinci kilograme, dar puteți pierde câteva kilograme la aceste petreceri.
Este vorba despre următoarele: Mănâncă ceea ce corespunde în fiecare dintre mesele „suplimentare”, dar ținând cont de câteva considerații:
- Fii permisiv în mesele „suplimentare”, dar riguros în restul meselor. Restul celor 140 de mese din acea perioadă pot fi corecte.
- Cantitățile: Fii permisiv cu calitatea alimentelor. De ce trebuie să repet vasul de caneloni sau să mănânc de trei ori cantitatea de fructe de mare, dacă nu o fac în mod regulat? Controlați cantitatea de alimente și decideți cât de mult doriți să mâncați. Digestia ta va fi mai puțin grea și corpul tău o va aprecia.
- Nu compensați omitând o masă: metabolismul nostru dorește stabilitate. Dacă trecem peste o masă, nu ar trebui să omitem următoarea. Dacă mâncăm excesiv la masa de Crăciun, atunci trebuie să luăm prânzul și cina, chiar dacă este puțin mai puțin. Dacă, cu exces, ne-am „scos din echilibru o dată”, fără să luăm o gustare și să nu luăm cina, vom fi scăpat de acest echilibru de trei ori și asta ne îngrașă.
- Compensați prin mișcare: mergeți doar în jur. Orașele sunt împodobite cu lumini și, în ciuda frigului, vrem să facem o plimbare care să ajute la reducerea numărului de calorii ingerate. Dacă sunteți deja obișnuiți cu exercițiile fizice, nu uitați în aceste zile.