Creați-vă jurnalul alimentar - Trainext

A reflecție conștientă asupra obiceiurilor alimentare personale poate ajuta la modificarea lor pe termen lung. În plus, cheia succesului în atingerea unui obiectiv fizic, cum ar fi creșterea masei musculare sau pierderea în greutate, constă într-o nutriție corectă.

trainext

Dacă cantitatea de calorii ingerate sau distribuția diferiților nutrienți nu sunt adecvate pentru obiectivul fizic, rezultatul dorit nu va fi atins.

Jurnalul alimentar își folosește aici și va fi al tău tovarăș personal în ceea ce privește obiceiurile alimentare.

Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi recomandată oricui dorește lucrează cu seriozitate la liniile directoare ale obiceiurilor tale alimentare și că pentru a începe trebuie să efectuați mai întâi un „Căutare erori”.

În plus, un jurnal alimentar vă poate ajuta să implementați zilnic un plan de nutriție.

1. ASA SE PĂSTREAZĂ JURNALUL DE MASĂ

Notează TOATE mesele pe care le consumi în timpul 7 zile în jurnalul alimentar. El sincer cu tine și scrieți toate mesele, gustările sau băuturile pe care le-ați luat;

omiterea informațiilor sau înșelarea nu te duce nicăieri și denaturează rezultatul.

Pentru a obține o impresie generală validă, ar trebui să notați, dacă este posibil, fișierul mărimea porțiunii din fiecare masă (de exemplu, 100 g orez brun sau 150 ml suc de portocale). Numai în acest fel se poate determina cu exactitate cantitatea totală de calorii, inclusiv raportul nutrienților.

Vă recomandăm să utilizați o greutate de bucătărie pentru a putea păstra cu exactitate această evidență.

Stilul jurnalului alimentar depinde de tine. De asemenea, este posibil să se efectueze înregistrați în tabele, fie, într-un mod clasic, pe hârtie sau pe tabletă sau laptop.

2. AVANTAJE DE A PĂSTRA UN JURNAL DE MASĂ

Cei mai importanți termeni în acest moment sunt auto-reflectare și înregistrare. Doar tu știi ce alimente consumi zilnic și în ce cantități. A fi sincer cu tine este esențial pentru crearea unui jurnal alimentar.

Informațiile obținute prin crearea jurnalului sunt importante pentru a determina actualul status quo al dietei și pentru a le desfășura Modificări posibile în obiceiurile alimentare. Principalele avantaje ale jurnalului alimentar:

  • • O reflecție personală asupra obiceiurilor alimentare personale.
  • • Înregistrarea situației reale a alimentării curente