Consumul de cinci mese pe zi ajută la prevenirea supraponderalității și a obezității Sana Sana

Controlul supraponderalității și obezității necesită schimbări permanente în stilul de viață, prin dobândirea unor comportamente sănătoase care permit corectarea consumului excesiv și punctual de alimente, pe lângă eliminarea stilului de viață sedentar. Cu toate acestea, experții avertizează că caloriile din diete nu sunt atât de importante, cel mai bine este să educăm societatea nutrițional.

consumul

În ultimii ani, diverse investigații științifice efectuate în diferite grupuri de populație (copii, adolescenți și adulți) au evaluat relația dintre frecvența meselor și gradul de supraponderalitate și obezitate. Aceste studii au arătat că consumul a cinci mese pe zi contribuie la o prevalență mai mică a supraponderalității și a obezității.
„Când mesele sunt împărțite, pofta de mâncare intensă este ameliorată și nu există aport cu doze excesive de alimente. Să ne amintim că unul dintre punctele de bază pentru a controla greutatea și a avea grijă de metabolismul nostru este să evităm mesele mari. Mai mult, împărțirea meselor evită gustarea ”, explică dr. Magda Carlas, medic nutriționist.

Dieta echilibrată?
Conceptul unei diete echilibrate pare legat de recomandarea de a mânca cinci mese pe zi, ceva foarte rar în Spania, unde o parte foarte importantă a populației nu ia micul dejun sau o face insuficient. Omiterea meselor nu este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece, după cum precizează dr. Carlas, „absența unei mese va face ca pofta de mâncare să fie mult mai mare decât de obicei în următoarea perioadă și, prin urmare, se consumă mai multă mâncare. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este consumul unei diete ușor hipocalorice și echilibrate și urmarea unui program regulat de masă ".

Potrivit dr. Carlas „există multe formule de dietă echilibrată, dar în general o definim ca una care ne permite să menținem sănătatea, indiferent de starea fiziologică, să desfășurăm activități zilnice și să prevenim bolile. Este, în plus, o dietă variată, cu suficientă energie în funcție de nevoile fiecăruia și practic alcătuită din alimente proaspete. În mediul nostru, dieta echilibrată conține, printre altele, farinacee (paste, orez, pâine ...), fructe, legume, alimente proteice (carne, pește, leguminoase ...), ulei de măsline, produse lactate, apă sau lichide pe bază de apă ".