Combate diabetul cu dieta și antrenament personal
Diabetul este o boală în care nivelurile de glucoză (zahăr) din sânge sunt foarte mari. În funcție de alimentele consumate, glucoza va fi mai mult sau mai puțin crescută. Insulina ajută glucoza să pătrundă în celule pentru a le furniza energie. În diabetul de tip 1, organismul nu produce insulină. În diabetul de tip 2, care este cel mai frecvent, organismul nu folosește insulina în mod corespunzător. Prin ce lucru glucoza rămâne în sânge.
În timp, prea multă glucoză în sânge poate provoca probleme grave. Poate duce la probleme cu ochii, rinichii și nervii. De asemenea, poate provoca boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și chiar amputarea unui membru. Femeile însărcinate pot, de asemenea, diabet gestațional.
PREBENȚIA DIABETULUI
„American Diabetes Association”Statele afirmă că factorii care pot declanșa diabetul insulino-dependent includ vremea rece, lipsa alăptării și anumite tipuri de viruși.
Pentru diabetul non-insulino-dependent, principalul factor de risc este istoricul familial, împreună cu îmbătrânirea, obezitatea, hipertensiunea și colesterolul.
Diabetul crește dramatic pe măsură ce oamenii adoptă stilul de viață occidental; societatea dezvoltată favorizează apariția diabetului. Menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase, alungarea factorilor de stres, exercițiile zilnice și o viață echilibrată sunt modalități inteligente de prevenire a diabetului.
Prevenirea obezității este un factor cheie pentru diabet. Studiile cu grupuri mari arată relația ridicată dintre obezitate și diabet, în special la femei.
EXERCITIU DE TRATARE A DIABETULUI
Pentru corpul uman este important să existe un echilibru între glucoză și insulină și trebuie luat în considerare faptul că alimentele determină creșterea glucozei în comparație cu insulina, iar exercițiile fizice determină scăderea acesteia.
Utilizarea glucozei de către insulină are loc în principal datorită culturismului; Prin urmare, se presupune că lipsa mișcării, exercițiile fizice și atrofia musculară consecventă sunt responsabile de apariția rezistenței la insulină și de scăderea toleranței la glucoză.
Unele cercetări arată că sensibilitatea la insulină are o relație directă sau semnificativă cu masa musculară și indirect cu masa grasă. Se consideră că o parte a glucozei este utilizată de mușchi și totul pare să indice că creșterea masei musculare provoacă numai un efect insulinogen, un efect direct asupra sensibilității la insulină.
Studiile care compară antrenamentul de rezistență cu antrenamentul de rezistență la persoanele neinstruite arată o diferență mică în parametrii metabolismului glucidic induși de antrenament. Se concluzionează că antrenamentul de forță, precum și antrenamentul de rezistență, pot crește toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină fără a modifica capacitatea maximă de consum de oxigen și componenta de grăsime corporală.
Cunoscând rezultatele ultimelor studii, se presupune că antrenamentul de forță, atunci când nu este puterea maximă, produce efecte pozitive asupra sensibilității la insulină și are un efect antidiabetic și o importanță în prevenirea sindromului metabolic.
Musculatura împreună cu ficatul este cel mai important organ al metabolismului uman. Antrenamentul de forță joacă un rol foarte proeminent ca formă de exercițiu care declanșează o acțiune fundamentală pentru susținerea metabolismului.
Unele cercetări arată că rezistența similară și antrenamentul de forță scad reflexul insulinei plasmatice, crește numărul receptorilor de insulină și îmbunătățește efectul insulinei; oferă o protecție excelentă împotriva diabetului.
Pentru a reduce procentul de grăsime, combinația potrivită de exerciții de rezistență și forță s-a dovedit a fi foarte eficientă.
Este ridicol să ne gândim pur și simplu la mersul pe jos ca la un exercițiu eficient pentru diabet, deoarece are o intensitate foarte mică și determină adaptarea rapidă a corpului. Este curios să vedem doamnele și domnii mai în vârstă plimbându-se convinși de cât de eficient este pentru prevenirea diferitelor boli atunci când ar putea investi acel timp în realizarea unor progresii adecvate condiției lor fizice și care ar afecta toate calitățile fizice diferite, forța, rezistența și flexibilitate.
Mai multe studii arată că activitățile viguroase reduc riscul de diabet cu 4 până la 60% și nevoia de insulină cu 30 până la 50%. Pentru o persoană care nu este dependentă de insulină, exercițiile fizice, activitatea fizică și dieta pot reduce nevoia de insulină cu până la 100%.
Făcând exerciții cardiovasculare și bazate pe forță, beneficiile se înmulțesc.
Este recomandabil ca persoanele cu diabet insulino-dependent să facă exerciții fizice dimineața pentru a evita hipoglicemia, care apare mai ales târziu în zi.
FORMAREA PENTRU DIABET
Luând în considerare studiile pe care le are la dispoziție comunitatea științifică, poate fi conceput un model de instruire pentru prevenirea diabetului și tratamentul acestuia. Acest model trebuie să se bazeze pe antrenament de rezistență și antrenament de forță.
Este potrivit să faci mișcare zilnic, astfel încât organismul să aibă un stimul constant. Datorită recuperării sale rapide, exercițiile de rezistență pot fi efectuate în fiecare zi. Antrenamentul cu o componentă de forță necesită 48 de ore de recuperare. Combinarea corectă a exercițiilor de forță și rezistență va fi o piesă cheie pentru o proiectare corectă a planului de antrenament și astfel atingerea obiectivului dorit.
Antrenamentul de forță care a arătat cele mai bune rezultate în cercetare este cel efectuat la intensități medii-mari; atunci când componenta de rezistență este mare, beneficiile scad.
Antrenamentul de forță trei zile pe săptămână separat unul de celălalt este optim pentru realizarea îmbunătățirilor care au fost arătate. Antrenamentul de rezistență se poate face în fiecare zi, este recomandabil să se ia în considerare diferitele sisteme energetice care sunt utilizate și diferitele beneficii pe care antrenamentul de rezistență le oferă în funcție de intensitate.
FORMAREA PUTERII CA TERAPIE ȘI PREVENIREA DIABETULUI
Pentru o persoană care nu a făcut niciodată acest tip de antrenament, acesta trebuie început cu precauție și urmând o progresie corectă. Începând cu un exercițiu per grup muscular și efectuând o singură serie cu o sarcină cu care se pot efectua confortabil 25 până la 30 de repetări va însemna o schimbare a corpului, va pregăti articulațiile și mușchii pentru a putea efectua antrenamente mai solicitante în viitor și va favoriza învățarea corectă a execuției.