Cinci exerciții care vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi în sala de sport
Când ajunge primăvara și vara este aproape, mulți dintre noi simțim că suntem în timp redus pentru a fi perfecți vara. De aceea, în această perioadă a anului, marea majoritate dintre noi luptăm pune capăt acelui exces de grăsime care se depune în corpul nostru și asta nu ne lasă să privim cum ne dorim mușchii.
Pentru a ne ajuta în acest scop, în Vitónica vrem să oferim câteva sfaturi. Mai presus de toate vrem este opriți-vă la acele exerciții care ne vor ajuta să obținem o ardere mai mare a grăsimilor. Nu trebuie să uităm că dieta este esențială dacă ceea ce dorim să obținem sunt rezultate adevărate în ceea ce privește pierderea de grăsime.
De regulă, antrenamentele anaerobe ajută la creșterea dimensiunii fibrelor musculare și, odată cu aceasta, consumul de calorii în repaus de către organism, deoarece metabolismul bazal crește. Dar când vorbim despre arderea grăsimilor, nu optăm niciodată pentru acest tip de activitate întotdeauna avem tendința de a face activități aerobice, care sunt cele care ne ajută să îl consumăm în mai puțin timp.
Greutatea nu trebuie să fie tonic, deoarece există nenumărate exerciții care combină perfect antrenamentul muscular în sine, cu exerciții aerobice așa cum le înțelegem noi. Este despre exerciții de intensitate mare care ne vor permite să activăm metabolismul la maxim în timp ce ne tonifiază mușchii. Pentru aceasta, în această postare vrem să trecem în revistă câteva dintre exercițiile care ne vor ajuta cel mai mult să o realizăm și astfel să punem capăt unei mari părți din rezervele de grăsime pe care le-am acumulat în corp.
Ne vom opri la cinci exerciții că putem include în rutinele noastre de antrenament în sala de sport și astfel să obținem rezultate bune. Toate exercițiile pe care le vom discuta mai jos trebuie să fie efectuate în mod corespunzător și pentru aceasta este important să aveți cunoștințe prealabile despre diferitele tehnici de antrenament, deoarece acestea sunt exerciții care necesită o anumită tehnică.
Burpee pentru a arde mai multe grăsimi
În primul rând, ne vom opri la un clasic atunci când vine vorba de arderea grăsimilor în sala de gimnastică, este vorba burpeele. Pentru executarea acestui exercițiu, corpul nostru este pur și simplu necesar, deoarece odată cu el ne vom dezvolta astfel încât să lucrăm toate părțile corpului cu mișcarea cerută de burpee.
Pentru început, vom sta cu ochii drept înainte și ne vom îndoi genunchii, atingând pământul de ambele părți cu palmele mâinilor. În această poziție vom arunca întregul corp înapoi, astfel încât să fie întreg întins și paralel cu solul. Trebuie să ținem mâinile sprijinite pe pământ, cu brațele întinse. Odată ce avem corpul întins vom efectua o flexie pectorală și vom reveni la poziția inițială a brațelor întinse.
Întinse, ne vom micșora picioarele din nou, eliberând în acest caz mâinile de la sol. Vom întinde corpul până ne ridicăm în picioare, în timp ce sărim în sus și ne întoarcem în poziția de plecare. Acest exercițiu O vom repeta de aproximativ 12 ori pentru aproximativ patru serii.
Producător de bărbieri, variația perfectă a burpeelor
O variantă a burpeelor este exercițiul cunoscut sub numele de producător de bărbieri. În acest caz, exercițiul este similar cu burpeele tradiționale, deoarece mecanica este aproape aceeași, singura variantă pe care urmează să o includem este o bară cu două discuri, unul pe fiecare parte, care ne va ajuta să schimbăm performanța exercițiului și odată cu ea rezultatele aceluiași. În acest moment, este necesar să acordăm atenție mecanicii sale pentru a obține cel mai mare beneficiu din realizarea acestui exercițiu.