Cinci alimente pe care fiecare jucător de fotbal ar trebui să le includă în dieta ei după Medium

Pentru că vă puteți trata și îngriji corpul în același timp.

SoccerFemenino.tv

3 august 2017 6 min citit

În dieta fiecărui sportiv, este întotdeauna bine să includeți o cantitate foarte bună de substanțe nutritive, pentru a putea performa la maxim în antrenamente și jocuri. Și pentru aceasta, nucile sunt perfecte. De ce? Deși conțin grăsimi, nu oferă niciunul dintre efectele sale negative. Acestea reduc anxietatea foamei, îmbunătățesc foarte mult circulația sângelui, ceea ce face sângele să pompeze prin corp într-un mod mai bun, menținându-și temperatura mai mult timp, întărind mușchii. De asemenea, îmbunătățește digestia, ceea ce te face să ai un metabolism bun, ajută la îmbunătățirea vederii, iar cei care le consumă își mențin greutatea fără risc de obezitate. Ai nevoie de mai multe motive? Iată o listă cu cele 5 dintre aceste alimente cu o rețetă specifică pentru a vă bucura mai mult. Sa incepem!

Un fruct uscat care poate fi consumat atunci când există poftă. Valoarea sa energetică derivă în principal din conținutul ridicat de grăsimi, dar este, de asemenea, o sursă de fibre, potasiu și vitamina E care îl fac un aliment sănătos pentru inimă. Dar trebuie să vă asigurați că nucile sunt organice pentru a vă bucura de beneficiile lor.

Îmbunătățește circulația sângelui.
Acest lucru vă menține corpul cald și va preveni crampele.
Scade uzura inimii.
Îmbunătățește rezistența brațelor și a picioarelor.

Rețetă: Lăstari sensibili cu nuci

1 sac de muguri
1 kiwi
1 pere
1 măr
12 struguri
Nuci de macadamia
Nuci de caju cu miere
Susan prăjit
1 brânză de capră proaspătă mică
Ulei de masline
1 lingură de miere

Spălați bine salata și puneți-o în vasul în care urmează să o serviți.
Curățați și tăiați fructele. Adăugați la salată, precum și nucile. Tăiați brânza în pătrate mici și adăugați-o la cele de mai sus.
Pregătiți vinaigreta, pentru aceasta, turnați uleiul împreună cu oțetul și mierea într-un pahar și amestecați-le până când toate ingredientele sunt bine integrate. Se toarnă peste salată și se bucură.

Este o sursă excelentă de potasiu și fibre pentru organism și, deși grăsimile sale sunt în principal saturate, ele pot oferi beneficii și nu au fost legate de o creștere a colesterolului sau a riscului cardiac.

Oferă minerale precum potasiu, magneziu, seleniu și fier.
Deși este considerată o grăsime saturată, nu are aceleași efecte negative.
De fapt, este un tip de grăsime mult mai sănătos care ajută la scăderea colesterolului și a trigliceridelor ridicate.

Rețetă: pătrate de nucă de cocos rasă

130 g unt la temperatura camerei
130 g zahăr
2 gălbenușuri
1/2 lămâie coaja
1 prindeți sare fină
Esență de vanilie după gust
250 g făină
200 g nucă de cocos rasă
1 ou
2 linguri. Miere
Gem de căpșuni sau orice alt gem de fructe roșii

Intr-un castron se face un aluat batand untul cu zaharul pana cand este ca o crema. Se adauga galbenusurile, coaja, sarea, vanilia si faina.
Se toarnă pe masă și se alătură bine, se frământă puțin.
Dacă este necesar, adăugați apă rece.
Faceți un coc și lăsați-l să se odihnească cel puțin 1/2 oră în frigider.
Se întinde și se așează pe o farfurie unsă și se întinde cu gemul și se rezervă.
Într-un castron puneți nuca de cocos rasă, adăugați oul, câteva picături de esență și mierea.
Se amestecă bine, formând o pastă și se așează pe preparatul anterior și se gătește.