Cheile pentru a mânca în Crossfit - SBEMW - SinBurpeesEnMiWod
Mâncarea este cheia. Dar nu numai în Crossfit, ci în orice modalitate sportivă. Dacă ați fost într-o cutie pentru o perioadă scurtă de timp, veți fi auzit despre dieta Paleo, dieta zonei, protestele, HMB ... Dacă auziți clopote, dar nu știți unde, nu vă faceți griji pentru că Vă oferim cheile pentru a mânca în Crossfit.
Pentru cei care au fost în jur de mai mult timp, dar doresc să ofere un antrenament și performanțe sporite, această postare va fi foarte utilă.
Aici zicala „suntem ceea ce mâncăm” nu a fost niciodată mai relevantă.
După cum știți, pentru orice sportiv, mâncarea este o parte fundamentală a pregătirii lor.
Acestea sunt cheile pe care dorim să le cunoașteți pentru a urma o nutriție corectă dacă practicați crossfit
index de conținut
Mâncare în Crossfit
Să începem prin a vorbi despre cheia pentru a mânca în Crossfit, nu din dietă. Știm deja ce este Crossfit și avem clar că una dintre calitățile cerute sportivilor este rezistența.
Pentru a putea ridica greutăți, faceți pini, înotați, faceți față în față cu bicicleta de asalt sau cu rândul este necesară o dietă bogată în carbohidrați și proteine.
De ce sunt carbohidrații cheia în consumul Crossfit?
Pentru că dau energie creierului. Carbohidratii sunt benzina care va oferi corpului tau mai multa agilitate atunci cand faci exercitii. Mănâncă banane, morcovi sau cartofi și îți vei ajuta corpul să recupereze glicogenul muscular.
Includerea carbohidraților în timpul sezonului pentru competiții sau antrenamente mai intense este esențială. Antrenamentul intens poate reduce depozitele de glicogen ale unui sportiv cu între 50 și 70%, asta este mult.
«Mă antrenez din greu și de aceea mănânc ce vreau» Acest lucru nu este corect pentru că puterea și performanța merg mână în mână. Când ne antrenăm și, în funcție de condiționarea fizică a fiecăruia, organismul preia glucoza din sânge, apoi glicogen stocat și apoi grăsime. Dacă nu suntem hrăniți bine, glicogenul se epuizează foarte repede și ajunge oboseala. Cu oboseala nu vom putea niciodată să realizăm 100% sau să facem un antrenament bun.
Eliminarea alimentelor precum cerealele sau cartofii din dietă este o greșeală deoarece, dacă nu avem glicogen circulant, organismul obosește mult mai repede și apare oboseala.
De ce sunt proteinele cheie în dieta Crossfit?
Proteinele sunt responsabile pentru repararea țesuturilor și producerea de hormoni precum insulina. Rezultatul este că masa musculară se recuperează mai bine și răspunsul corpului la recuperarea activității este, de asemenea, mai bun.