Cheia pentru menținerea performanței fizice de vârf -, # 1 În știrile de arte marțiale mixte
Sportul și nutriția sunt mai strâns legate decât credem.
Persoanele care fac sport sau un alt tip de exercițiu fizic ar trebui să urmeze o dietă echilibrată și sănătoasă, care să poată garanta cantitatea adecvată de nutrienți.
Energia de care are nevoie corpul nostru pentru a îndeplini funcții de bază ca orice alt tip de activitate fizică, provine din caloriile obținute în digestia alimentelor digerate.
Cu toate acestea, cheltuielile de energie produse atunci când facem exerciții sunt mai mari decât în timp ce corpul nostru este odihnit.
Când practici sport, corpul necesită o cantitate mai mare de energie și arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, astfel încât o dietă bună este importantă dacă vrem să avem performanțe fizice maxime.
De Nutrition Without More
Ce alimente ar trebui consumate înainte, în timpul și după exerciții, pentru a nu reduce performanța?
Mâncarea pe care o consumăm înainte de a face mișcare este foarte importantă pentru performanța fizică.
Este necesar să consumați o cantitate abundentă de carbohidrați pentru a crește glicogenul din mușchi, o anumită cantitate de proteine pentru a reduce disconfortul muscular care apare după exerciții și o cantitate mică de fibre și grăsimi pentru a avea o digestie bună.
Pentru a asigura o cantitate suficientă de energie pentru a vă îndeplini obiectivele de activitate fizică, consumul de alimente ar trebui să aibă loc cu una până la trei ore înainte de a începe.
De asemenea, nu trebuie să uitați să beți lichide pentru a menține hidratarea.
Dacă aveți planificat un exercițiu fizic intens, cum ar fi o competiție, ar trebui să urmați o dietă bogată în carbohidrați cu câteva zile înainte de eveniment.
Acest lucru vă va permite să măriți glicogenul din mușchi, care va fi apoi ușor de transformat în glucoză pentru a fi folosit ca combustibil de rezervă în timpul dezvoltării activității fizice.