Cele mai văzute șapte greșeli în sala de sport (și cheile pentru a le evita)
În fiecare zi când merg la sală găsesc aceste greșeli. Sunt comise zilnic, din cauza ignoranței sau a lenei, și de multe ori ajung să provoace răni sau ne împiedică direct să obținem rezultatele scontate.
Nu credeți că aceste erori sunt ceva exclusiv pentru începători, de multe ori, oamenii care sunt în sala de sport de ani de zile continuă să-i angajeze din manie, așa că vă recomand să citiți cu atenție următoarele șapte erori, astfel încât de astăzi să fie un lucru din trecut.
Sari peste încălzire
Nu spun că trebuie să petreci 20 de minute încălzind, dar corpul dumneavoastră va aprecia câteva prime seturi de aproximări înainte de a începe să lucreze cu greutăți mari. În caz contrar, în afară de creșterea opțiunilor de a vă răni, vă va costa mai mult să vă atingeți intensitatea maximă de lucru.
Pur și simplu, înainte de a începe să lucrați un grup muscular, faceți o serie cu o greutate foarte mică și adăugați încă două sau trei serii până când vă apropiați de greutatea finală cu care plănuiați să lucrați. Dacă pe lângă asta o faci o oarecare mobilitate a articulațiilor vă puteți atinge performanța maximă și puteți lucra în deplină siguranță.
Faceți doar cardio
Majoritatea persoanelor care merg la sală caută să slăbească și să arde grăsimi și, prin urmare, mulți fac greșeala de a face doar exerciții cardiovasculare. Exercițiul cardiovascular vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să fiți mai activ la sfârșitul zilei, dar pe termen lung ceea ce vă va oferi rezultate bune este lucrul cu greutăți.
Făcând greutăți vom câștiga masă musculară și vom arde calorii. În acest moment, în timp ce lucrăm, ardem mai puține calorii decât atunci când facem cardio, dar pe termen lung, pe măsură ce câștigăm mușchi, creștem caloriile pe care le ardem pe parcursul zilei și ușurința de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.
Aceasta înseamnă că, gândind pe termen lung, greutățile ne vor oferi rezultate mai bune și, prin urmare, nu ar trebui să le ignorăm. Apropo, dacă doriți să faceți cardio, acesta este întotdeauna după greutăți.
Nu vă antrena picioarele
Din păcate, până în ziua de azi, acest lucru este încă frecvent și există mulți oameni care fie își dedică doar o zi pe săptămână picioarelor, sau deloc. Picioarele, ca și restul grupelor musculare, trebuie antrenate cu intensitate și de mai multe ori pe săptămână.
Dacă ești unul dintre cei care încă fac această greșeală, lasă-mă să te conving că antrenamentul picioarelor este necesar dincolo de estetică. Picioarele este probabil cel mai mare grup muscular pe care îl avem și este responsabil pentru echilibrul și poziția multor mișcări pe care le facem în fiecare zi, dar și, Dacă nu îi antrenezi, pierzi potențial atunci când vine vorba de a pierde grăsime și greutate..