Cele mai frecvente 10 greșeli pe care oamenii le fac în sala de sport - Periodista Digital
Practica sportivă irațională poate provoca o gamă largă de dureri musculare, cum ar fi contracturi, tulpini și dureri de spate
A face sport 1 zi pe săptămână este la fel de periculos sau mai periculos decât să nu faci asta
Mai multe informatii
Cele 10 greșeli care nu pot fi făcute într-un CV online
Cele 10 greșeli atunci când puneți un prezervativ care pot strica mai mult decât lucrurile sexuale
Când decidem să începem un program de exerciții, acesta este, de obicei, din 2 motive principale. Poate fi pentru că vrem să slăbim și să arătăm mai bine sau pentru că medicul ne-a dat un avertisment și căutăm să ne îmbunătățim sănătatea.
Oricare ar fi motivul și așa cum explică Alex Galeth, antrenor personal la Academia Națională de Medicină Sportivă, în „Viața activă ', trebuie să acordăm o atenție deosebită acestor greșeli frecvente care ne pot compromite fizicul și performanța.
1.- Intensitatea
Exercitarea mai mult NU ne va oferi rezultate mai mari sau mai bune: dimpotrivă, va crește riscul de rănire, deoarece corpul este ca un motor al mașinii, după ce l-am parcat într-un garaj de câțiva ani, intenționăm să-i mărim rotațiile făcând funcționează de 2 ore sau mai mult de 3-5 ori pe săptămână. EROARE! „Stilul de viață care implică menținerea unei greutăți sănătoase are de-a face cu mult mai mult decât doar ceea ce mâncăm ca hrană”, spune James Peterson, dr., FACSM și autorul a peste 80 de cărți despre sănătate, nutriție și exerciții fizice. „Mulți oameni cred că, dacă merg la sală și lovesc greutățile, vor pierde în greutate”
Una dintre principalele greșeli este să credem că a face exerciții fizice și a transpira mult ne va face să slăbim mai mult. Transpirația este un mecanism de răspuns utilizat de organism pentru a-l răcori atunci când temperatura corpului crește, dar NU este legat de arderea grăsimilor sau pierderea în greutate. Greutatea pe care o pierdem ca urmare a deshidratării, corpul o va recâștiga imediat.
3.-Calorii
Corpul are capacitatea de a se adapta la exerciții fizice, astfel încât primele 3 săptămâni ale oricărui program sunt cele mai critice, deoarece ne aflăm într-o perioadă de adaptare. Dacă faceți același lucru de luni și chiar ani, corpul s-a obișnuit și se află din nou într-o zonă de confort, deci NU arde aceeași cantitate de calorii ca la început și nu va avea beneficii vizibile .
Încălzirea este la fel de importantă ca și întinderea finală, NU încălzirea mușchilor și lubrifierea articulațiilor înainte de a începe rutina de exerciții fizice este o cauză principală de rănire. Începeți cu mișcări lente, progresive, crescând gama de mișcări a articulațiilor și încălzind progresiv corpul timp de 10 până la 15 minute