Cele mai frecvente 10 greșeli atunci când încerci să slăbești
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai comune și repetate obiective în rândul oamenilor. Pare foarte complicat, dar în realitate este mult mai simplu decât credem. Problema este că majoritatea dintre noi facem anumite greșeli pe care trebuie să le evităm dacă vrem cu adevărat să pierdem acele kilograme în plus.
Iată cele mai frecvente 10 greșeli atunci când încerci să slăbești.
1- Concentrați-vă pe greutatea pe care o marchează cântarul
De multe ori, când vedem că nu slăbim atât de repede pe cât ne așteptam, devenim nemotivați și pierdem dorința de a continua cu obiceiuri de viață sănătoase. Numărul de pe scară este doar un număr, și poate varia datorită multor factori, cum ar fi retenția de lichide (în special la femei), creșterea musculară sau alimentele nedigerate.
Cea mai bună metodă pentru a vă măsura progresul este să vă măsurați și să faceți fotografii lunar, dacă vedeți că trec lunile și nu progresați, poate ar trebui să mergeți la nutriționist și să schimbați metoda, dar să nu vă descurajați niciodată.
2- Nu controlați caloriile pe care le consumați
Este clar că pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm, prin urmare, controlul cantității de calorii pe care le consumăm zilnic este esențial. Problema este că marea majoritate a oamenilor nu știu câte calorii conține fiecare aliment.
Puteți mânca alimente foarte sănătoase, dar bogate în calorii, cum ar fi nucile sau brânza. De aceea, este important să vă informați despre caloriile din alimentele pe care le consumați și să pierdeți mai multe calorii decât consumați în timpul exercițiilor.
3- Nu faceți mișcare sau faceți prea mult exercițiu
După cum am discutat, exercițiile fizice sunt esențiale dacă doriți să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Cu o viață sedentară, veți obține doar acele calorii pentru a fi stocate ca grăsime și veți continua să vă îngrășați. Pe de altă parte, nici exercițiile fizice prea mari nu sunt sănătoase, deoarece pot duce la stres și pot afecta producția de hormoni suprarenali care reglează răspunsul la stres.
Ideal ar fi să ridici greutăți și să faci cardio de mai multe ori pe săptămână fără să exagerezi pentru a menține sau a crește rata metabolică în timp ce pierzi în greutate.
Shutterstock AnastasiiaS
4- Ai încredere în alimentele „ușoare”
Alimentele „ușoare” sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt de obicei alimente foarte procesate, care sunt încărcate cu zahăr pentru a-și spori gustul. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt predispuse să vă înfometeze, așa că ajungeți să mâncați și mai mult.