Cele mai cunoscute diete CARE ESTE CEL MAI BUN; Construiește-ți fizicul

Iată 4 dintre cele mai renumite diete de acolo. Le-am ales pentru că sunt cele mai reprezentative în acest moment.

Voi descrie în ce constă fiecare dintre ele, dacă lucrează pentru a slăbi și dacă au dezavantaje.

Dieta Paleo
Dieta Dukan
Dieta Atkins
Dieta Zone

Dieta paleo spune că ar trebui să mănânci aceleași alimente pe care le-au mâncat strămoșii tăi de vânători-culegători înainte ca agricultura să se dezvolte.

Teoria este că majoritatea bolilor moderne pot fi legate de dieta occidentală și de consumul de cereale, lactate și alimente procesate.

Deși este discutabil dacă această dietă oferă de fapt aceleași alimente pe care le-au mâncat strămoșii tăi, aceasta este legată de câteva beneficii impresionante pentru sănătate.

Cum funcționează dieta Paleo

dieta paleo accentuează alimentele integrale, proteinele slabe, legumele, fructele, nucile și semințele, eliminând în același timp alimentele procesate, zahărul, lactatele și cerealele.

Unele versiuni mai flexibile ale dietei paleo permit, de asemenea, lactate, cum ar fi brânza și untul, precum și legume rădăcinoase, cum ar fi cartofii și cartofii dulci.

Pierderea în greutate cu metoda paleo

mai multe studii au arătat că dieta paleo poate duce la pierderea semnificativă în greutate și la reducerea dimensiunii taliei.

În studii, paleo dietele consumă automat mai puțini carbohidrați, mai multe proteine și cu 300-900 mai puține calorii pe zi.

Alte beneficii ale consumului de paleo

dieta pare a fi eficientă în reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul, glicemia, trigliceridele din sânge și tensiunea arterială.

Dezavantajul dietei paleolitice

dieta paleo elimină cerealele integrale, leguminoasele și lactatele sănătoase și hrănitoare.

Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este împărțită în patru faze: două faze de scădere în greutate și două faze de întreținere.

Cât timp rămâneți în fiecare fază depinde de cât de multă greutate trebuie să pierdeți. Fiecare fază are propriul tipar alimentar.

Cum funcționează dieta Dukan

Fazele de slăbire se bazează în principal pe consumul de alimente bogate în proteine, nelimitate și tărâțe de ovăz obligatorii.

Celelalte faze includ legume fără amidon, cu niște carbohidrați și grăsimi. Mai târziu, vor exista mai puține zile de proteine pure pentru a menține greutatea.

Pierderea în greutate cu metoda Dukan

Într-un studiu, femeile din dieta Dukan au consumat aproximativ 1.000 de calorii și 100 de grame de proteine pe zi și au pierdut în medie 15 kg în 8-10 săptămâni.

În plus, multe alte studii arată că dietele bogate în proteine și sărace în carbohidrați pot avea beneficii semnificative pentru pierderea în greutate.

Acestea includ o rată metabolică crescută, o scădere a hormonului foamei grelină și o creștere a diferiților hormoni care reglează sațietatea.

Alte beneficii ale dietei Dukan

În afară de pierderea în greutate, în literatura științifică nu sunt raportate beneficii ale dietei Dukan.