Cele mai comune 7 mituri pentru a evita pierderea grăsimii portate
Pentru a atinge obiectivul de a pierde grăsime, prioritatea este suma alimentelor și a exercițiului fizic, deși acesta din urmă nu este necesar. Vă spunem miturile.
Pierderea de grăsime necesită un efort deosebit, mai ales în ceea ce privește dieta, deoarece prioritatea este să ai un echilibru caloric negativ. Cu toate acestea, există multe mituri care înconjoară pierderea de grăsime, așa că în Sport și viață vom încerca să le explicăm pe toate și să nu facem greșeli care vă pot enerva efortul.
Trebuie să faci exerciții cardiovasculare
Deși cardio-ul poate fi un element esențial atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, nu este întotdeauna necesar. Oamenii foarte supraponderali, de exemplu, pot slăbi multe kilograme pur și simplu ajustându-și dieta. Dacă suntem restrictivi în ceea ce privește alimentele, vom avea o mare parte din munca depusă. Deși exercițiile fizice sunt întotdeauna sănătoase, nu sunt esențiale.
Mai mult cardio este întotdeauna mai bun
După ce am clarificat primul punct, trecem la al doilea. Exercitiile cardiovasculare de intensitate mica-medie sunt cele recomandate de obicei pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, s-a demonstrat că nu este atât de important să arzi o anumită cantitate de calorii în timpul exercițiilor fizice, ci să ai un metabolism activ chiar și după ce ai făcut-o. În acest sens, antrenamentul la intervale de intensitate mare (sau numit și HIIT) vă poate ajuta cu aderența sa (este nevoie de mai puțin timp pentru ao realiza) și cu ușurința cu care o puteți face.
Pentru a pierde grăsime trebuie să eliminați grăsimea din dietă
Grăsimea a fost unul dintre cei mai demonizați macronutrienți din ultimele decenii, chiar dacă este esențială pentru corpul nostru. Este absurd să ne gândim că prin eliminarea grăsimilor din dietă vom pierde în greutate, deoarece dacă există în continuare un surplus caloric în dieta noastră prin carbohidrați și proteine, nu ne vom atinge obiectivul mult așteptat de a pierde kilogramele în plus. Amintiți-vă că o parte din grăsimile sănătoase sunt grăsimile nesaturate, care se găsesc în alimentele de origine vegetală, cum ar fi uleiurile vegetale: ulei de măsline, floarea soarelui sau porumb. Dintre grăsimile nesaturate sănătoase, putem găsi grăsimi mononesaturate, prezente în special în uleiul de măsline, unde poate ajunge până la 75-80% din conținutul său.