Cele mai bune exerciții pentru biciclete - Pasionistul
Vrei să știi ce cele mai bune exerciții pe o bicicletă staționară? Pentru a arde grăsimi, pentru a pierde în greutate sau pentru a rămâne sănătos și puternic prin exerciții fizice. Adevărul este că bicicleta staționară este o mașină puternică care poate fi folosită pentru a face un antrenament cardiovascular bun acasă.
Folosește o bicicleta de acasă la domiciliu Poate părea ceva foarte atractiv, chiar recomandat, dar dacă nu urmați un plan de antrenament bun, acest accesoriu sportiv poate ajunge să fie ca locul unde să vă spânzurați hainele.
Sesiuni antrenament de bicicletă Sunt eficiente numai dacă durata lor este egală sau mai mare de 30 de minute, și de atunci înainte, pentru a finaliza rutine de trei până la cinci antrenamente săptămânale.
Orice formă de antrenament aerob sau cardiovascular permite obținerea de rezultate atunci când organismul începe să-și consume propriile resurse. Aceasta înseamnă că energia se obține prin arderea grăsimilor.
Ce se realizează cu bicicleta de exerciții?
Pe piață există diferite modele de biciclete de exerciții, aici am analizat unele, dar toate oferă informații în timp real despre diferite variabile. Nivelul de complexitate al bicicletei determină numărul de antrenamente și parametrii care trebuie măsurați.
În general, biciclete rotative Sunt cele mai potrivite pentru arderea grăsimilor corporale, dar restul modelelor, mai mult pentru o plimbare, sunt de asemenea pozitive pentru creșterea capacității fizice.
Toate antrenamente cardiovasculare oferă diferite beneficii pentru sănătate, în special reducerea colesterolului LDL.
Cum să te antrenezi cu bicicleta?
Cel mai important aspect care trebuie îndeplinit pentru ca instruirea să fie eficientă este atinge o intensitate corectă. Dacă ritmul cardiac nu crește la un nivel minim, rezultatele în ceea ce privește îmbunătățirea capacității fizice sau pierderea în greutate nu apar imediat.
În acest sens, este interesant exercitarea la o frecvență cardiacă cuprinsă între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim.
Pentru a calcula acest indice, doar înmulțiți cu 0,50 și cu 0,85 rezultatul scăderii vârstei de la 220. Un exemplu, dacă aveți 30 de ani, intervalul dvs. minim este rezultatul scăderii a 30 din 220, 190 și de acolo, înmulțind cu 0,50. Cu intervalul maxim facem la fel, dar înmulțind cu 0,85.
Pentru acest exemplu, ritmul cardiac țintă în timpul antrenamentului este între 85-160-165 bătăi pe minut.
Exercitați rutine pe o bicicletă staționară
Bicicleta de exerciții, dacă nu este o bicicletă rotitoare, nu permite prea multe variații de exerciții, deoarece cele de mers sunt proiectate doar pentru a pedala așezate.
În cazul în care bicicletele rotative, designul lor vă permite să pedalați așezat și sprijinit doar pe pedale. În acest fel, posibilitatea alternării ritmurilor și vitezei ajută la variația intensității sesiunilor.
Sesiunile de filare folosesc muzică pentru a introduce schimbări în intensitatea pedalării, deci antrenamentul este mult mai distractiv.
Antrenament de intensitate moderată
O rutină de intensitate moderată este una în care cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare pe bicicletă, cu o frecvență de De 4 până la 5 ori pe săptămână.
Ritmul cardiac trebuie să fie în orice moment între 50 și 70% iar rutina suportă modificări ale intensității pedalei, vitezei și rezistenței.