Cele mai bune exerciții pentru a obține un stomac plat
Cu aceste exerciții veți lucra mai multe grupuri musculare și veți face o muncă abdominală specifică care vă va ajuta să ardeți grăsimea acumulată în intestin
Zilele trec și nimic, nu, nu coboară. Acea burtă (numiți-o „bere”, „umflată” sau „însărcinată”) care s-a așezat în corpul vostru cu mult timp în urmă este încă acolo, atât de fericită, la câteva săptămâni după excese. Nici revenirea la activitatea zilnică după vacanță, nici încercările tale de a mânca sănătos nu o pot pune capăt. E timpul să acționăm. Dar a lua măsuri înseamnă a face ca activitatea sportivă să devină un obicei, să nu te omori câteva zile în sala de gimnastică. „Dacă îți faci un obicei, vei vedea că nu este atât de greu pe cât pare și că în scurt timp vei începe să observi rezultate care te vor motiva să nu te oprești niciodată”, spune Sergio Daza, directorul de sănătate al Zagros Sports Puerta de Europa.
Desigur, pentru a evita rănile, idealul este să începeți cu rutine ușoare (Acest lucru nu înseamnă că sunt mai puțin eficiente). Rutina propusă de expertul Zagros include exerciții care implică mai multe grupuri musculare pentru a antrena întregul corp. Dar, de asemenea, toate implică o muncă abdominală puternică, care va ajuta la arderea grăsimii acumulate în zonă. Din prima lună, rezultatele pot fi apreciate, dacă rutina se face de minimum trei zile pe săptămână.
„Pentru a obține rezultate, trebuie să efectuați rutina cel puțin trei zile pe săptămână” Sergio Daza, Antrenor personal
Incalzi
Începeți cu munca cardiovasculară ca o încălzire. Puteți merge într-un ritm constant timp de 20 până la 30 de minute înainte de a începe rutina.
Squats
Pentru a practica corect o ghemuit, așezați picioarele despărțite până la lățimea umerilor și mâinile pe talie (o altă variantă este cu brațele în față). Pornind de la această poziție, flectați picioarele, aducând șoldurile în jos și înapoi, căutând să creați un unghi de 90 ° cu piciorul și apoi să reveniți la poziția de plecare. Este ca și cum ai încerca să te așezi, dar fără să-ți susții gluteul. Important: trebuie să păstrați spate drept și abdomen activat.
Bani
Pentru a vă exercita corect practicând scufundări, așezați-vă genunchii pe podea (cu o separare a lățimii șoldurilor), așezați mâinile pe podea (cu o separare a lățimii honbrelor) și așezați-vă corpul în diagonală, cu capul în mâinile din față. Din această poziție flectați și extindeți brațele păstrând linia corpului și mișcându-se ca un bloc. Pe măsură ce câștigi experiență, poți face push-up-ul doar cu bilele picioarelor pe pământ.