Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor se formează fără să sufere

Dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi și să vă formați, continuați să citiți pentru că am selectat cele mai bune exerciții pentru a-l atinge.

Actualizat la 18 iulie 2020, 09:35

De multe ori se crede că cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a face exerciții cardiovasculare (dans, alergare.) Și că antrenamentul de forță este pentru cei care doresc să se „hunky”. Dar cea mai bună rețetă pentru arderea grăsimilor este combinarea ambelor. Vă spunem tot ce trebuie să știți pentru a arde grăsimile într-un timp record!

De la sex la curățenie: modalități de a arde calorii în fiecare zi fără a merge la sală

Faceți exerciții aerobice. Ca alergatul, ciclismul, săriturile. Consumă multă energie în acest moment și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Dar la sfârșitul antrenamentului, nu mai ardeți calorii.
Lucrul anaerob cu greutăți mici, benzi de cauciuc sau propria greutate corporală. Cu aceasta arzi mai puține calorii, dar „când termini vei continua să consumi energie. Mușchii tăi au nevoie de el pentru a-și reveni. Se numește Consumul de oxigen post-exercițiu (EPOC). Este o perioadă cuprinsă între 16 și 48 de ore în care corpul tău continuă să ardă calorii (grăsimi) pentru a-și reveni de la antrenament, chiar dacă stai pe canapea ”, explică antrenorul. Marcos Flórez, directorul Estarenforma.com. Vă sugerăm să vă puneți corpul în „modul de ardere a grăsimilor” și să îl eliminați prin aceste exerciții, pe care le puteți practica atât în interiorul, cât și în afara casei.

Mersul pierde din greutate dacă ești constant

Este adevărat că mersul pe jos nu este un arzător de grăsimi ultrarapid, ci o plimbare cu o rată de aproximativ 10 minute pe kilometru arde în jur de 135 kcal la fiecare 30 de minute, potrivit Universității Harvard (SUA).

Planificați să faceți 15.000 de pași pe zi (și să slăbiți)

HIIT, ce arde cel mai mult

Patry Jordan, În cartea sa, I can handle everything (Ed. Planeta), el definește HIIT ca „blocuri de exerciții de intensitate mare cu cicluri scurte de recuperare. Este foarte eficient în îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și arderea caloriilor și a grăsimilor ”. Sugestia sa este să se dedice HIIT „cel puțin o dată pe săptămână”.

Câtă arsură. Puteți consuma aproximativ 300 de calorii în doar 20 de minute. În plus, efortul muscular este astfel încât să continuați să ardeți grăsimi în următoarele 24 de ore.
Cum să o facă. Mai întâi trebuie să vă încălziți și apoi să urmați un antrenament care are blocuri de 16 exerciții. Începeți prin a dedica 20 de secunde fiecărui exercițiu. Săptămâna următoare merge până la 25 de secunde, iar a treia, la 30. Între una și alta, odihnește-te timp de 10 secunde. Completați blocul și repetați-l de 3 ori.
Ce exerciții include. De la sărituri (cum ar fi alergarea la fața locului cu genunchii înalți), la schior (cum ar fi alergarea, dar lăsând un picior ridicat înapoi, ca și cum ai vrea să dai cu piciorul la fund), genuflexiuni, foarfece, burpee (flexie urmată de un salt) și farfurii.