Cele mai bune exerciții complete cu greutăți - Mai bine cu sănătatea
S-ar putea să credeți că acestea sunt folosite doar pentru a construi mușchii în brațe și umeri. cu toate acestea, există exerciții cuprinzătoare cu greutăți, care vă pot ajuta să lucrați întregul corp.
Sfaturi pentru a face exerciții holistice
Exercițiile compuse sau integrale sunt cele care permit lucrul mai mult de un grup muscular și mai multe articulații.
Rutinele sunt concepute astfel încât să ne concentrăm pe o parte a corpului, dar, în plus, pentru ca și alte zone să se exercite.
Faptul de a face mișcări compuse în sala de sport poate da rezultate mai bune, iar efortul este de obicei mai mic, deoarece grăsimea este, de asemenea, arsă și respirația este îmbunătățită.
În plus, câteva sfaturi pentru a profita de exerciții complete cu greutăți:
- Repetați rutina de 3 ori pe săptămână.
- Încălziți timp de 10 minute. Poate fi cu bicicleta, bandă de alergat sau întindere. Acest ajută la pregătirea corpului pentru exerciții. Astfel, nu veți ridica greutățile „reci” și veți reduce riscul de rănire.
- Începeți mic. Cei care nu au multă experiență în sală ar trebui să înceapă ușor. Pe măsură ce vor merge, vor putea adăuga mai multe.
- Fii atent la repetări și pauze. Majoritatea exercițiilor se repetă de 8 până la 10 ori iar restul dintre fiecare serie este de aproximativ 1 minut.
- Respectă tehnica. Este esențial ca un antrenor sau un monitor să vă explice cum să efectuați exercițiul. Acest lucru permite, pe de o parte, rezultate mai bune și, pe de altă parte, mai puține leziuni.
- A se odihni. Dincolo de zilele de odihnă, este necesar să dormi bine, astfel încât mușchii să repare fibrele „rupte” în timpul exercițiului. Odihna face parte din buna practică a exercițiului fizic. Dacă nu vă odihniți corect, rezultatele nu vor fi cele așteptate și mușchii dvs. vor avea de suferit.
Este recomandabil să dormi 8 ore la rând în fiecare noapte.
Rutină de exerciții cuprinzătoare cu greutăți
Acum este momentul să detaliați o rutină completă de exerciții cuprinzătoare cu greutăți, astfel încât să puteți lucra întregul corp în aceeași sesiune.
1. Deadlift
- Mai întâi, trebuie să stai cu picioarele unite și să ieși din bară cu greutăți în fața ta.
- Apoi, înclină-ți trunchiul înainte, ținând întotdeauna spatele drept, îndoind ușor genunchii și apucă bara cu ambele mâini (cu palmele în sus).
- Îndreptați-vă corpul încet până când bara este la nivelul coapsei.
- Rețineți că postura corectă nu trebuie să vă îndoiți genunchii prea mult. În plus, acestea trebuie întotdeauna aliniate cu picioarele.