Cele mai bune diete din 2020 Faceți deja cele mai potrivite, deși este posibil să nu știți
Un grup de experți în sănătate aleg dieta mediteraneană ca fiind cea mai sănătoasă și cea mai eficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung
La începutul lunii ianuarie, în fiecare an revista americană US News & Word Report își publică clasamentul special al celor mai bune diete ale anului. În 2020, câștigătorul „ne atinge cu atenție”. Și, dieta mediteraneană este în fruntea acestei liste, pregătită de un grup de nutriționiști, medici și alți experți în sănătate.
În fiecare an, acești profesioniști comandă diete, de la cele mai sănătoase la cele mai mici. Criteriile pe care trebuie să le respecte o dietă pentru a avea un scor bun sunt: trebuie să fie ușor de urmat, hrănitoare, sigură, eficient pentru scăderea în greutate și ne ajută să evităm diabetul și problemele cardiace.
Ce se mănâncă în dieta mediteraneană
Din acest motiv, dieta mediteraneană este încoronată drept câștigătoare, deși de la publicare avertizează că nu este „o dietă” în sine, Deși urmăm cu toții criterii similare, gastronomia Spaniei, Italiei sau Greciei nu este aceeași. În cadrul scorurilor date de publicație, în ceea ce privește pierderea în greutate, dieta mediteraneană obține un trei din cinci, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. În ușurința de a o urmări, are un scor de 3,7 din cinci și, atunci când notează cât de sănătoasă este, are un 4,8 din cinci.
Pentru a urma dieta, din publicație dau câteva chei. Deoarece nu are îndrumări specifice, ceea ce recomandă este, pe de o parte, să fie activ pe tot parcursul zilei și, pe de altă parte, urmează «piramida mediteraneană». Aceasta înseamnă prioritizarea fructelor, legumelor, cerealelor, leguminoaselor și uleiului de măsline în dieta noastră. De asemenea, ei recomandă să consumați pește de câteva ori pe săptămână și ouă, brânzeturi și iaurturi cu măsură. Dacă urmăm acest model, consumul de dulciuri și carne roșie se reduce la ocazii speciale.