Cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți performanța sportivă

bune

O dietă echilibrată, care furnizează substanțele nutritive necesare activității sportive, este esențială pentru a obține performanțe optime. Cheia este în varietate și în proporția adecvată de cantități și ingrediente din meniul zilnic. Daca vrei îmbunătățiți-vă performanța sportivă, acestea sunt alimentele pe care nu le puteți rata.

Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, fiecare în măsura sa adecvată, sunt cele trei grupe de macronutrienți care trebuie incluși în dietă pentru a o considera echilibrată. Dar nici nu trebuie să neglijăm micronutrienții, adică să includem alimente care, datorită compoziției lor, sunt bogate în special vitamine, antioxidanți și minerale, Acestea sunt esențiale dacă scopul este de a vă depăși propriile înregistrări, indiferent dacă faceți exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, sau dacă a dvs. este antrenamentul de forță.

Cum ar trebui să fie dieta ta pentru a performa mai mult la antrenament?

Fructe, legume, cereale, carne, pește, lactate ... Toate sunt necesare, deoarece se completează reciproc, dar cele mai bune alimente pentru a spori performanța atletică sunteți:

Fructe

Toate sunt ideale pentru performanțe mai bune la antrenament: recomandarea este să luați toate formele și culorile. Dar aici evidențiem trei care sunt mai mult decât recomandate:

  • portocale. Este bogat în minerale și mai ales în vitamina C, esențială pentru o mai bună absorbție a fierului, Micronutrienți esențiali pentru performanțe sportive bune. Portocaliul promovează bunăstarea generală și previne apariția oboselii și a slăbiciunii.
  • Pătlagină. Este o hrană esențială pentru îmbunătățirea performanței oricărui sportiv indiferent de sportul pe care îl practicați. De fapt, este unul dintre cele mai bune fructe energetice pentru sportivi. Are doze mari de fructoză, pentru a oferi energie suplimentară înainte de orice test sau antrenament dur și, de asemenea, este bogat în potasiu, Electrolit esențial pentru controlul nivelurilor de lichide din corpul nostru. Crampe într-o cursă? Dureri musculare în timpul antrenamentului? Durere necontenită. Include banana în dieta ta.
  • Boabe: mure, căpșuni, afine, cireșe ... Sunt adevărate „pastile” antioxidante, capabile să lupte eficient împotriva radicalilor liberi generați, parțial, de activitatea sportivă intensă. Fructele pădurii au grijă de celule și le protejează de îmbătrânirea prematură și, desigur. un organism „mai tânăr” și mai vital, dă mai mult.