Cele mai bune 25 de gustări pentru alergători și triatleti - (Partea 1) Asdeporte
Ești unul dintre oamenii care vor să mănânce ceva între mese? ... La jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii? ... Nu-ți face griji, este normal în rândul sportivilor. Dar nu vă faceți griji, pentru aceasta există gustări gustoase și foarte sănătoase!
NU este rău să ai apetit între mese, la sportivi este o realitate. Dacă sunteți alergător sau triatletă sau practicați orice tip de sport de rezistență, trei mese pe zi nu sunt suficiente pentru apetitul nostru. Vestea bună este că mâncarea unor cantități mici între mese pe tot parcursul zilei ne menține plini și NU ne îngrășăm. Vă prezentăm aici 25 de gustări speciale delicioase pentru alergători, triatleti și sporturi de anduranță, care pot fi consumate oricând apetitul o cere. (Vă rugăm, NU încetați să citiți ultimele 4 care sunt cele mai bune.)
1.- BANANE
Este ca „REGEUL gustărilor”, este întotdeauna recomandat tuturor sportivilor de anduranță.
De ce sunt bune? ... Bananele sunt 100% carbohidrați. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B6 și sunt vitale pentru gestionarea corectă a proteinelor din metabolism (de care avem nevoie în timpul și după exerciții). În plus, potasiul pe care îl conține ajută la prevenirea crampelor.
Când este bine să le mănânci? ... Înainte, în timpul și după antrenament. Sunt alimente excelente și foarte ușor de mâncat. Sau, pur și simplu faceți un smoothie de banane răcit sau agitați pentru o băutură delicioasă și excelentă de recuperare.
Calorii: 105 calorii pentru fiecare banana de dimensiuni medii.
2.- MORTE
De ce sunt bune? ... Morcovii sunt săraci în calorii, dar au un conținut ridicat de vitamine. Conține caroten și vitamina A, care asigură sănătatea ochilor și o funcție puternică de imunitate.
Când este bine să le mănânci? ... Le poți mânca noaptea, când îți este foame, dar vrei ceva sărac în calorii. Sau, înainte de prânz sau cină, ca intrare înainte de masă.
Calorii: 30 - 40 de calorii pentru fiecare morcov de dimensiuni medii.
3.- CEREALĂ CU LAPTE DESCRIPTAT
Pentru că este bine? ... Majoritatea cerealelor sunt îmbogățite cu vitamine și minerale și pot fi consumate cu diferite fructe. Cerealele sunt foarte rapide și practice de preparat, ușor de digerat și reprezintă un mod foarte sănătos de a-ți satisface foamea. (Chiar și cerealele foarte dulci au un conținut scăzut de calorii în comparație cu cookie-urile.) Alege de preferință cerealele care au 5 grame de fibre sau mai mult pe porție.
Când sunt buni? ... Ca gustare înaintea alergării sau antrenamentului, sau la sfârșitul alergării, sau chiar mâncat uneori în timpul alergării lungi și netede sau la distanță (fără lapte).
Calorii: Între 200 și 500 de calorii (pe 1 1/2 uncii de cereale plus 8 uncii de lapte degresat).
Sfaturi nutriționale: Un obiectiv bun este să mănânci 6 mese repartizate pe mai mult de 16 ore de mers pe jos, ar fi mai mult sau mai puțin la fiecare 3 ore.