Cele 8 chei pentru a avea grijă de mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor
Deoarece articulațiile dvs. sunt balamalele responsabile de mișcare. Ar trebui să ai grijă de ei. Vă oferim cheile.
A trecut de la a fi o modă la a face parte din stilul de viață al unei mari majorități și este că a fi în formă sau cel puțin a face exerciții fizice începe să se stabilească ca și cum ar fi un medicament. Vechile recomandări, de 150 de minute pe săptămână de activitate moderată, s-au scurtat și acum ne apropiem de 180 de minute, inclusiv în acel timp activități intense Da antrenament de forță, nu merită pur și simplu cu munca aerobă.
Iar exercițiul fizic este tocmai una dintre chei, cea principală, astfel încât articulațiile, ligamentele, oasele și mușchii să-și mențină mobilitatea, flexibilitatea și funcționalitatea în general.
Balamalele corpului tău
Avem ceva mai mult decât 200 de oase care sunt unite între ele prin peste 300 de articulații, balamale autentice care fac posibilă mobilitatea dvs. pentru a fi adecvată. Există diferite tipuri de articulații, unele practic imobile precum cele ale oaselor craniului. Suntem mai preocupați de sinoviale, care sunt mai mobile și ne permit să alergăm, sărim, să ne ghemuit, să aruncăm o minge, să pedalăm, să înotăm etc.
În ziua noastră, efectuăm nenumărate mișcări repetitive, pentru a ne desfășura munca și în sarcinile de rutină de uz casnic, de asemenea, în practica noastră sportivă repetăm gesturi, cum ar fi pași la alergare, aruncări, lovituri în piscină ... Repetarea, deși ne poate face mai eficienți prin automatizarea gestului, poate fi sursa de dureri și dureri localizate. Adăugați la aceasta o postură de lucru care nu este întotdeauna ideală, sau chiar dacă este corectă este menținută prea multe ore, adăugați uzura corespunzătoare vârstei dvs. și aveți un cocktail perfect pentru articulații dureroase și pentru o leziune repetată a tulpinii.
Ce putem face pentru a ne îngriji articulațiile
Rețineți aceste opt puncte esențiale:
1 • Rămâneți activ fizic. Nu este necesar să alergi un semimaraton în fiecare săptămână sau să participi la un turneu crossfit, deși ar ajuta ... Am vorbit despre utilizarea mașinii mai puțin, mersul mai mult, uitarea liftului ... și încercarea de a face mișcare de cel puțin trei ori o săptămână.
Două • Fumatul interzis. Toxinele pe care le inhalați vă afectează practic întregul corp și articulațiile.