Cele 5 fructe care au mai mult zahăr, dar care te ajută să slăbești - Los Replicantes
Potrivit unui studiu de la Harvard, consumul zilnic de porții de fructe este legat de pierderea în medie a unei jumătăți de kilogram pe o perioadă de 4 ani.
Zaharul din fructe este unul dintre putinele care nu sunt rau pentru sanatatea ta. Mulți oameni cred asta mananca fructe noaptea este dăunător și te îngrașă, dar aceasta este o farsă. Nu există dovezi științifice care să arate că consumul acestui aliment noaptea ne mărește greutatea.
Zaharurile prezente în mod natural în fructe și legume nu prezintă un risc pentru sănătate deoarece nu sunt zaharuri libere (al căror aport trebuie să fie limitat), ci zaharuri intrinseci.Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că „un suc nu ar trebui să înlocuiască niciodată o bucată de fruct”, avertizează nutriționistul Aitor Sánchez.
OMS estimează că aportul insuficient de fructe și legume cauzează aproximativ 19% din cazurile de cancer gastro-intestinal și 11% din accidentele vasculare cerebrale la nivel mondial și, prin urmare, continuă să sfătuiască luați cel puțin 5 bucăți de fructe pe zi.
Acum, știind că fructele nu te îngrașă, că zaharurile sale sunt benefice pentru sănătatea noastră și că ar trebui să mâncăm 5 fructe pe zi, îți prezentăm care sunt bucățile pe care le poți mânca și care, în plus, te ajuta sa slabesti.
1 Pătlagină
"Banana conține mult potasiu"
Când auzim cuvântul pătlagină prima asociere pe care o facem este cu Insulele Canare, celebra banană a arhipelagului. 95% din consumul național provine de acolo.
Pulpa bananei coapte conține zaharuri simple (glucoză, dextroză și zaharoză) care se transformă în energie imediată. De aceea este foarte recomandat pentru toate vârstele. Consumul său este atât de bun încât este fructul preferat al jucătorilor de fotbal și tenis.
Prezenta lui grăsimi este aproape nul 0,2 la 100 de grame și are multe beneficii pentru sănătatea noastră. Banana ajută foarte mult persoanele care au anemie, întrucât ajută la recâștigarea forței și crește capacitatea de rezistență deoarece oferă o combinație excelentă de carbohidrați și potasiu.
Dacă nu ne place foarte mult acest fruct sau ne plictisim să-l luăm întotdeauna în același mod putem inova. De exemplu, îl putem introduce în diferite rețete sau mic dejun. Terciul cu banane, ciocolată neagră și scorțișoară este una dintre cele mai bune opțiuni. Cu el te vei umple de vitalitate pentru a înfrunta orice moment al zilei, chiar și luni.
Două Cremă de mere
„Cherimoya oferă foarte puține calorii”
Este prin excelență fruct de iarnă, deși mai puțin populară decât banana. Spania este în prezent cel mai mare producător mondial, cu aproape 80% din total. Sezonul începe la mijlocul lunii septembrie și se termină la sfârșitul lunii ianuarie.
Este un aliment cu o densitate scăzută a energiei, oferă puține calorii în raport cu volumul său. Multumeste mai mult dar oferă mai puține calorii decât alte alimente cu aceleași calorii sau mai multe. Din acest motiv, persoanele cu diabet zaharat tipul 2 le poate include în dieta lor.