Ceaiuri pentru postul intermitent ✅ Cum să vă îmbunătățiți rezultatele
Postul intermitent este o tendință de sănătate foarte populară. Se bazează pe practici evolutive și oferă beneficii care includ energie sporită și sănătate îmbunătățită. În mod obișnuit integrat cu alte modificări ale dietei, inclusiv dieta ketogenică (ceto).
Nu trebuie să cheltuiți o tonă de bani pe ceaiuri de post intermitente fanteziste. De fapt, poți pur și simplu să prepari ceașca ta preferată de ceai și să o încorporezi în planul tău de post.
Citiți mai departe pentru a afla cum și pentru a descoperi câteva idei grozave de ceai de post pe care să le încercați astăzi. Vrei să ai azi câteva ceaiuri de post intermitente?
Aruncați o privire la cele mai bune ceaiuri pentru a vă completa planul de post intermitent chiar aici.
✅ Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o tehnică dietetică și o alegere a stilului de viață. Implică utilizarea alimentelor și a ferestrelor de post pentru anumite perioade de timp.
Există mai multe metode diferite de post, inclusiv 5: 2,16/8 și eat-stop-eat. Metoda 5: 2 vă permite să mâncați normal timp de cinci zile pe săptămână. Restul de două zile sunt zile de post în care mănânci doar 500 până la 600 de calorii pentru întreaga zi.
Metoda 16/8 implică consumul de calorii ale întregii zile în 8 ore și postul celorlalte 16 ore. Majoritatea acestor metode recomandă mâncarea între prânz și 20:00 și apoi setarea ferestrei de post de la 20:00 până la prânz a doua zi.
Metoda de a mânca pentru a mânca implică restricționarea consumului de alimente pentru perioade de 24 de ore de câteva ori pe săptămână.
Toate aceste metode de post intermitent sunt concepute pentru a activa metabolismul, pentru a crește energia și pentru a promova o sănătate generală mai bună. Iată câteva dintre beneficiile postului intermitent pentru sănătate.
✅ Avantajele ceaiului intermitent de post
Pierderea în greutate accelerată
Prima interacțiune cu postul intermitent pentru multe persoane apare atunci când caută modalități de a slăbi mai repede. Cercetările arată că postul intermitent poate contribui la creșterea arderii grăsimilor prin scăderea nivelului de insulină.
Acest lucru se datorează faptului că insulina afectează modul în care corpul absoarbe glucoza, care este apoi transformată în depozite de grăsimi sau arsă pentru energie.
O meta-analiză publicată în Molecular and Cellular Endocrinology examinează studiile d40 axate pe pierderea în greutate și restricțiile de energie. Cercetătorii au descoperit că postul intermitent a fost o opțiune valabilă pentru persoanele care doresc să scadă grăsimea corporală și să slăbească.
Un al doilea studiu publicat de JAMA Internal Medicine a investigat impactul postului de zi alternativă asupra pierderii în greutate și întreținere. Studiul clinic randomizat a constat din 100 de indivizi obezi sănătoși din punct de vedere metabolic care au fost monitorizați pe o perioadă de un an.
Cercetătorii au descoperit că postul alternativ de zi și restricția zilnică de calorii au fost la fel de eficiente în comparație cu un placebo în controlul greutății și accelerarea pierderii în greutate.
Postul intermitent poate fi mai ușor de gestionat pentru persoanele care doresc să slăbească în comparație cu restricția calorică. Asta pentru că poți mânca tot ce vrei, trebuie doar să o faci într-un anumit interval de timp.
Restricțiile calorice necesită să vă privați de anumite alimente sau să vă limitați aportul, care se poate simți mai puțin satisfăcător și mai dificil atunci când încercați să slăbiți.
Sănătate îmbunătățită a inimii
Postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a colesterolului LDL rău.
O revizuire publicată în 2017 a constatat că supraalimentarea poate duce la rezistență la insulină, exces de grăsimi și boli cardiovasculare, mai ales atunci când este combinat cu un stil de viață sedentar.