Ce să mănânci înainte de examene
Mâncarea este combustibilul nostru și a ști ce să mâncăm și să bem înainte de un test poate face diferența în performanța noastră.
Suntem ceea ce mâncăm, celebra frază a filosofului și antropologului german Ludwing Feuerbach, are sens în fiecare moment al vieții noastre, dar atunci când avem un examen capătă și mai multă importanță.
Un factor cheie în cât de bine putem face un test este funcția noastră cognitivă, ceva de genul funcționării creierului.
Cum se îmbunătățește performanța testului.
Memoria și atenția sunt aspecte importante atunci când faceți un test și pot fi afectate de cantitatea și tipul de alimente. Cu unele acțiuni din dieta noastră, ne putem optimiza funcția cognitivă și astfel putem obține performanțe mai bune la examen:
1. Micul dejun.
Saltul micului dejun ar trebui evitat. Un mic dejun bun îmbunătățește funcția cognitivă la copii, adolescenți și adulți, deci este deosebit de important atunci când avem examene, mai ales dacă sunt dimineața.
Micul dejun ar trebui să fie indice glicemic scăzut (IG) și ar trebui să o luăm de preferință Cu 2 ore înainte de examen.
Alimentele cu IG scăzut produc o creștere mai lentă și o creștere mai scăzută a concentrației de glucoză din sânge după masă, ceea ce este benefic pentru funcția cognitivă.
Cel mai bun mic dejun înainte de examen ar trebui să includă carbohidrați cu eliberare lentă, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală sau muesli cu conținut scăzut de zahăr, deoarece oferă energie cu eliberare lentă.
Incorporează câteva alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele, iaurtul sau ouăle, să te simți sătul mai mult timp. Ce zici de niște ouă amestecate cu niște pâine prăjită de grâu integral?
Trebuie sa evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi micul dejun tipic englezesc complet, deoarece ne pot face să ne simțim obosiți.