Ce să mănânci înainte de culcare - 5 alimente pentru a evita grăsimea noaptea

Vărsați acele kilograme nedorite în timp ce dormiți bine. Pierderea în greutate este o enigmă cu care se confruntă majoritatea oamenilor atunci când încearcă să mănânce sănătos: ești înfometat chiar înainte de culcare, dar nu vrei să mănânci ceva care îți deraie dieta. Se pare că a merge la culcare flămând ar putea să vă rănească eforturile de slăbire. O burtă zgomotos înseamnă un somn agitat, și asta e o șansă să te trezești înfometat. De asemenea, dormitul este o cheie esențială pentru a pierde în greutate; Cercetătorii au descoperit că dormitul de cinci ore sau mai puțin pe noapte crește șansele de a te îngrășa. Ca să înrăutățească lucrurile, lipsa somnului stimulează hormonii care reglează foamea, ceea ce înseamnă că ai poftă de alimente nedorite bogate în calorii a doua zi.

alimente

Este mai bine să vă odihniți bine și să vă întindeți pe stomacul mulțumit. Aceste sfaturi vă vor ajuta să adormiți mai repede, să construiți proteine ​​slabe în timp ce dormiți sau să rămâneți plin toată noaptea pentru a evita acele dureri de foame de dimineață.

1. Iaurt grecesc:

Iaurtul grecesc este ca MVP-ul iaurturilor, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și al conținutului scăzut de zahăr (în soiurile neîndulcite). Proteinele se umplu și vă pot ajuta să construiți mușchi slabi în timp ce dormiți. Un studiu a constatat că consumul de proteine ​​chiar înainte de culcare stimulează sinteza proteinelor pe timp de noapte, ceea ce repară și ajută la construirea mușchilor. Deoarece proteina slabă ajută corpul să ardă grăsimile, obținerea de suficienți macronutrienți este cheia pierderii în greutate.