Ce să mănânci după un antrenament pentru a îmbunătăți rezultatele

În NUTRITION by Novamedicum 03/04/2019 Lasă un comentariu

Luna aprilie este aici și ar putea fi timpul să începem cea mai populară rezoluție de Anul Nou: să ne potrivim și să aruncăm kilogramele pe care le-am câștigat în această iarnă. De aceea, la Novamedicum vrem să vă oferim câteva recomandări și alegerea alimentelor corecte după antrenament vă poate ajuta să vă recuperați mai rapid, să dezvoltați mai bine mușchii și să vă pregătiți pentru următorul antrenament. Vă lăsăm un mic ghid!

rezultatele

Când faceți mișcare, mușchii își folosesc stocurile de energie glicogenă. Unele proteine ​​musculare sunt, de asemenea, deteriorate, în special în timpul antrenamentului de forță. Prin urmare, consumul unei combinații corecte de carbohidrați, proteine, vitamine și minerale ajută la accelerarea procesului de reconstrucție a depozitelor de glicogen uzate, precum și la repararea proteinelor musculare. De asemenea, sportivii nu trebuie să uite faptul că includ unele grăsimi sănătoase în dieta lor.

Ceea ce ar trebui să mănânci după un antrenament depinde și de durata și intensitatea exercițiului. De exemplu, mesele bogate în carbohidrați sunt cele mai benefice după activități de rezistență, cum ar fi alergatul sau ciclismul, care durează mai mult de o oră. După antrenamentul de forță este important să consumați proteine ​​în combinație cu carbohidrați moderate.