Ce alimente vă avantajează inima de la 50 Spanish Foundation Foundation

Pentru a avea grijă de sănătatea cardiovasculară în orice etapă a vieții, trebuie să urmați o dietă echilibrată și sănătoasă. Dar după vârsta de 50 de ani, după sosirea menopauzei și a modificărilor hormonale, devine și mai importantă, deoarece dieta corectă ajută la compensarea pierderii de estrogen, reduce probabilitatea de a dezvolta boli de inimă și se confruntă cu problemele pe care le încep cu climactericul, cum ar fi creșterea nivelului de colesterol sau a tensiunii arteriale sau a decompensărilor de glucoză, care ar putea predispune la dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2.

alimente

În plus, în timpul menopauzei, femeile suferă de bufeuri, oboseală sau dureri de cap, printre alte simptome, iar efectul acesteia ar putea fi atenuat dacă se face o alegere corectă a alimentelor. În general, cel mai important lucru este să urmezi o dietă mediteraneană. Se recomandă consumul de alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase, reducerea sării și controlul supraponderalității.

Dar, ce substanțe nutritive ar trebui consumate mai frecvent pentru o sănătate cardiovasculară adecvată?

Abundența de fructe și legume proaspete

Aceste alimente, bogate în antioxidanți, reduc riscul de ateroscleroză (întărirea arterelor) și scad ratele evenimentelor clinice cardiovasculare sau cerebrovasculare. Unul dintre cele mai recomandate fructe este avocado, întrucât este una dintre puținele care conține grăsimi mononesaturate, una dintre grăsimile sănătoase, care ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL (cunoscut colocvial ca colesterol „rău”), prevenind astfel ateroscleroza sau bolile coronariene cum ar fi angina pectorală sau infarctul miocardic; de asemenea, proteinele sale minerale ar putea îmbunătăți tratamentul osteoporozei, deoarece mențin oasele sănătoase. Cu toate acestea, consumul său ar trebui să fie moderat, deoarece are un aport caloric mare.