Ce alimente într-adevăr întrerup un post
Toată lumea a adoptat postul la un moment dat în viață, deoarece este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă controla dieta cu un regim strict. Cu toate acestea, postul nu poate dura pentru totdeauna, ceea ce înseamnă că între sfârșitul unuia și începutul altuia se confruntă cu sarcina dificilă de a se hrăni. Acest lucru face ca oricine să cadă în capcana rupe-ți postul cu doar câteva alimente.
Dar există o soluție la această problemă. Vă sfătuim despre alimente care îți rup postul și pe cele pe care le poți consuma în mod regulat datorită impactului lor scăzut.
Ce este postul intermitent?
Când vorbim despre postul intermitent ne referim la obiceiul de a mânca pentru anumite perioade de timp alternând zilele în care ai voie să consumi alimente și cele în care nu ești. În unele cazuri, caloriile sunt reduse la minimum; acest lucru vă determină să vă concentrați mai mult pe momentul potrivit pentru a mânca în loc să vă faceți griji cu privire la ce să mâncați.
Această practică nu este deloc nouă, de fapt, ea a fost folosită de-a lungul istoriei pentru marile sale beneficii pentru sănătate. Scopul său nu este doar de a restricționa caloriile, ci de a vă face corpul să se concentreze pe întreținerea și recuperarea corpului în loc de digestie.
În mod normal, perioadele de post sunt de obicei 12 până la 16 ore în fiecare zi; în timp ce alte persoane preferă să postească 24 până la 48 de ore la rând de 1 sau 2 ori pe săptămână.
Lucrul bun al acestui obicei este că corpul tău trece printr-un serie de modificări metabolice. Cu toate acestea, experții spun că, atunci când începeți să vă obișnuiți, corpul dumneavoastră intră în cetoză, o stare în care grăsimea este folosită pentru energie, deoarece carbohidrații nu sunt disponibili (Bronwen, Mattson și Maudsley, 2006).
Mesele permise în timpul unui post
- Apa: este ideală deoarece nu conține calorii și vă va menține hidratat.
- Ceai și cafea: nu uitați să le beți fără adaos de zahăr, lapte sau smântână. Deși unii oameni folosesc laptele pentru a potoli foamea.
- Oțet de cidru de mere diluat: Unii oameni susțin că 1 sau 2 lingurițe de oțet de cidru de mere în apa le menține mai hidratate și previne pofta de mâncare.
- Grăsimi sănătoase: Puteți adăuga ulei MCT, ulei de cocos sau unt în cafea în timpul postului. Cu toate acestea, uleiul vă rupe repede, deși nu cetoza, prin urmare; îl puteți adăuga la mese.
- Bulion de oase: această sursă de nutrienți este ideală pentru reaprovizionarea electroliților după o perioadă de post.