Către o dietă sănătoasă cu aceste 10 sfaturi de experți
O dietă sănătoasă este baza pentru o viață sănătoasă. Favorizează performanța fizică și bunăstarea și oferă, de asemenea, organismului ceea ce are nevoie. Cu o dietă adecvată puteți preveni și multe boli. Deoarece fiecare persoană este o lume și mănâncă diferit și fiecare corp are ceva cerințele nutriționale, Nu există o dietă sănătoasă recomandată tuturor. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă planificați dieta într-un mod mai sănătos și, astfel, să vă influențeze foarte mult sănătatea corpului și performanța fizică.
Cuprins
Sfat 1: profitați de varietatea de alimente
Nici un aliment nu conține toți nutrienții necesari, prin urmare, o dietă sănătoasă trebuie să fie variată pentru a oferi organismului tot ce are nevoie. Optimal este o combinație de alimente cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți, cum ar fi legume și produse din cereale integrale.
Beneficiile alimentelor pe bază de plante:
Dezavantaje ale alimentelor de origine animală:
- Fără colesterol
- Conținut ridicat de fibre
- Acestea oferă minerale, vitamine și substanțe vegetale secundare
- Acestea oferă colesterol
- Conținut ridicat de acizi grași saturați
- Conțin purine (pot provoca gută în caz de niveluri ridicate de acid uric)
Din aceste motive, alimentele de origine vegetală ar trebui consumate în principal, în timp ce alimentele de origine animală ar trebui consumate doar într-o proporție mai mică pentru a avea o dietă sănătoasă. Mai presus de toate, trebuie evitat consumul de grăsimi, uleiuri și alimente cu conținut ridicat de zahăr.
Mic dejun sănătos: începe ziua plină de energie
Mâncați micul dejun ca un rege? Această zicală nu este întâmplătoare: a mic dejun sanatos este important, astfel încât să vă puteți înfrunta ziua plin de energie. Prima masă a zilei este decisivă, mai ales dacă doriți să vă formați sau să vă mențineți în formă. Un studiu realizat în SUA a arătat că femeile tinere care luați micul dejun în mod regulat și cu alimente bogate în proteine avea mai puține atacuri de foame Da mai puțină poftă de ceva dulce sau sărat pe parcursul zilei.
Deci, vă recomandăm musli proteici organici Pentru dumneavoastră injectarea proteinelor dimineața. La rândul său, fulgii fini de soia vă oferă energie pentru mușchii tăi. Nucile, semințele și fructele de pădure completează experiență gustativă. Încercați-o singură:
Sfat 2: mâncați alimente cât mai naturale și neprelucrate
Într-o dietă sănătoasă, alimentele procesate industrial ar trebui să fie reduse la minimum. În momentul efectuării achiziției, puteți începe prin adăugarea de preferință a alimentelor proaspete în coș.
Alternative mai sănătoase la alimentele procesate:
- Fructe uscate în loc de dulciuri
- Mâncăruri de casă cu produse proaspete, mai degrabă decât produse gata preparate
- Sucuri naturale stoarse în locul produselor din supermarket cu zaharuri
Dacă vă pregătiți mesele cu ingrediente proaspete, neprelucrate, veți avea control asupra conținutului și cu cât sunt mai puțin gătite și procesate, cu atât vor fi mai sănătoși în general.
O reumplere delicioasă de proteine: 30g de proteine în 100g de unt de arahide
Prin urmare, ar trebui să se apeleze mai des la alternative neprelucrate, de exemplu untul de arahide organic fără aditivi.
Sfatul nostru: untul de arahide este deosebit de delicios pe o pâine proteică cu banane. Cel mai bun? Există 30 g de proteine în 100 g unt de arahide. V-am stârnit interesul?
Sfatul 3: cerealele și cartofii vă oferă o mulțime de nutrienți
Cerealele și cartofii conțin multe vitamine, carbohidrați complecși și minerale. Atunci când alegeți produse din cereale, trebuie acordată preferință Produse integrale, deoarece au cel mai mare conținut de ingrediente sănătoase. Secara și speltul sunt potrivite în special.
Produsele integrale au un conținut ridicat de fibre vegetale, dintre care cel puțin 30 g trebuie ingerate pe zi. Acestea promovează digestia, satisfac mai bine și previn boli precum diabetul. Prin urmare, produsele integrale ar trebui consumate de mai multe ori pe zi, combinându-le în mod ideal cu ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi. Cei care trebuie să ia o dietă fără gluten din cauza unei intoleranțe, pot consuma alte tipuri de cereale, cum ar fi meiul, porumbul și hrișca. Tipurile obișnuite de cereale, cum ar fi grâul, secara și speltul, sunt bogate în gluten.