Câte calorii ar trebui să mănânci într-o singură zi Cum să slăbești
O întrebare frecventă care apare la persoanele care doresc să înceapă un plan slăbi este câte calorii trebuie să consume într-o zi pentru a-și atinge obiectivele.
Cantitatea de calorii de consumat depinde în totalitate de fiecare persoană și de metabolismul bazal al acestora. Cunoașterea acestui index pentru a începe este esențială și de aceea vom începe cu el.
Calculul metabolismului de bază pentru a pierde în greutate
La fel ca BMR, metabolismul bazal ne spune despre cantitatea de energie, în calorii, pe care corpul nostru o cere să fie în viață și să funcționeze chiar dacă persoana este odihnită. În acest fel, ne va spune cantitatea de calorii pe care o putem și trebuie să o consumăm într-o zi dacă decidem să petrecem întreaga zi în pat.
Formulele care pot fi găsite pentru a calcula metabolismul bazal sunt foarte variate, dar una dintre cele mai simple care pot fi folosite este Harris-Benedict. Ea ne folosește greutatea, diferențând formula dintre bărbați și femei. Deci pentru bărbați este:
66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă)
În cazul femeilor, formula este:
665 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)
Pentru a vă calcula metabolismul bazal, trebuie să cunoașteți următorul exemplu și să îl aplicați la formula care se potrivește cazului dumneavoastră:
- Alberto are 30 de ani, cântărește 80 de kilograme și măsoară 1,80 cm.
- BMR-ul tău este 1858 calorii pe zi din moment ce 66 + (13,7 x 80) + (5 x 180) - (6,8 x 30) = 66 + 1096 + 900 - 204 este egal cu acest.
Câte calorii să mănânci pe zi pentru a slăbi?
Deoarece știți care este consumul dvs. de calorii fără a fi în mișcare, este timpul ca această valoare să integreze elementul nivelului de activitate pe care îl faceți și să determinați astfel cât să mâncați pentru a pierde în greutate.
Nivelul de activitate:
- Dacă sunteți o persoană sedentară, este un 1.2.
- Dacă faci sport ușor, adică 1 până la 3 zile pe săptămână, este un 1.375.
- Dacă faci sport moderat, adică 3 până la 5 zile pe săptămână, este 1,55.
- Pentru persoanele care fac sporturi intense, adică între 6 zile și 6 pe săptămână, este de 1.725.
- Iar în cazul sportivilor profesioniști sau a celor care au o muncă fizică intensă este de 1,9.
Dacă ne întoarcem la exemplul anterior și tânărul nostru de 30 de ani face o activitate moderată 4 zile pe săptămână, consumul său zilnic de calorii ar fi: