Câte calorii ar trebui să mănânce un copil de 14 ani într-o zi
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, tânăra medie de 14 ani are nevoie de aproximativ 2.200 până la 3.200 de calorii pe zi, iar fata medie are nevoie de aproximativ 1.800 până la 2.400 pe zi. Cu toate acestea, variabile precum înălțimea, greutatea și nivelul de activitate trebuie luate în considerare la stabilirea necesităților calorice pentru adolescenți. Aportul caloric este important pentru controlul greutății corporale, ceea ce este crucial pentru adolescenții supraponderali sau obezi.
Recomandări pentru băieți
Fiecare aport caloric optim pentru un copil de 14 ani diferă în funcție de nivelul lor de activitate personală. Copiii sedentari de 14 ani, ceea ce înseamnă că fac doar o activitate ușoară necesară pentru viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos către căsuța poștală, ar trebui să consume 2000 până la 2.400 de calorii pe zi. Tinerii de 14 ani moderat activi sau cei care merg rapid pe o distanță de aproximativ 1,5 până la 3 mile pe zi, ar trebui să consume 2.400 până la 2.800 de calorii pe zi. Tinerii activi de 14 ani - cei care fac sport sau merg mai mult de 3 mile pe zi - ar trebui să consume 2.800 - 3.200 de calorii pe zi.