Câtă fibră ar trebui să mănânci pe zi - Bekia Salud
Oamenii nu mănâncă de obicei toată fibra de care au nevoie pe zi, află cât de mult ar trebui să mănânci.
Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate
Fibrele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și, deși oamenii o cunosc, nu respectați cantitățile recomandate de fibre pe zi. Trebuie să mănânci cantitatea potrivită de fibre răspândite pe tot parcursul zilei pentru o sănătate bună. Alimentele bogate în fibre sunt o parte esențială a unei diete sănătoase nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o sănătate bună. Nu ratați câtă fibră ar trebui să mâncați zilnic!
Câtă fibră zilnică este lăudabilă
Fibra este componenta carbohidrată a alimentelor pe bază de plante care nu este digerată sau absorbită atunci când se deplasează prin intestin. Cantitatea optimă de aport de fibre variază în funcție de vârsta și sexul fiecărei persoane, precum și de nevoile lor nutriționale. Liniile directoare recomandate sunt după cum urmează:
-Bărbați adulți: aproximativ 34 de grame în funcție de vârstă.
-Femeile adulte: aproximativ 28 de grame în funcție de vârstă.
Fibrele pot varia în cantitate în funcție de vârstă, deoarece, în funcție de stadiul vieții în care se află persoana, necesitățile de energie pot varia. De exemplu, copiii ar trebui să consume mai puțin decât adulții, apoi să verifice care sunt limitele inferioare și superioare reprezentate în aportul de fibre pentru copii și adolescenți:
-Adolescenți între 14 și 18 ani: de la 25'2 la 30'8 grame.
-Pre-adolescenți între 9 și 13 ani: de la 22'4 la 25'2 grame.