Cât trebuie să dureze un fier de călcat pentru a da rezultate
Sugestie: nu este atât de mult pe cât ai crezut.
Conceptul de fier Este destul de simplu: rămâneți într-o poziție push-up pentru o anumită perioadă de timp pentru a vă tonifica nucleul, fesierii și hamstrii. Cu toate acestea, în timp ce probabil știți deja cum să faceți un fier, este posibil să nu vă fie clar cât timp ar trebui să îl păstrați pentru a maximiza rezultatele.
Răspunsul nu este atât de simplu pe cât crezi. Albert Matheny, nutriționist, specialist certificat în rezistență și condiționare (C.S.C.S.), cofondator al Laboratorul de forță SoHo și consilier în Promix Nutrition, spune că poți face farfurii zilnic, dar timpul pe care trebuie să-l țineți poate varia de la 10 secunde la un minut. Iată de ce: forma este cel mai important lucru. Scopul dvs. ar trebui să fie să mențineți forma perfectă, doar să țineți poziția atâta timp cât puteți menține forma corect, spune Matheny.
Doug Sklar, antrenor personal certificat și fondator al PhilanthroFIT În New York, el recomandă eforturi pentru trei seturi de până la 60 de secunde. „Este în regulă să începi cu seturi mai scurte și să lucrezi până la 60 de secunde”, spune el.
În plus, chiar și farfurii Durata scurtă poate servi ca un antrenament solid, spune Sklar. Dacă îți plac mai mult sesiunile scurte de antrenament, sugerează să faci un fier timp de 10 secunde, relaxați-vă timp de 5 până la 10 secunde, reveniți la fier timp de 10 secunde și repetați timp de trei până la șase seturi. „Veți obține beneficii de întărire foarte asemănătoare, deoarece angajați mușchii pentru aceeași perioadă de timp pe care ați făcut-o fier timp de 30 sau 60 de secunde consecutive ", spune el.