Cât pierd când mă opresc de antrenament? Frică după concediu
Iulie și august sunt chiar la colț și odată cu ele sărbătorile dorite și mult așteptate. O vacanță în multe ocazii de muncă și sport, care ne va fi bine să deconectăm și să rupem rutina, dar care vor fi principalii vinovați că întoarcerea la muncă și antrenament devine ascendentă.
Mulți bicicliști își mănâncă deja capul înainte de a înfrunta vacanța: Cât pierd prin oprirea antrenamentului? Cât durează să pierzi condiția fizică? Și pe deasupra Cât durează să recâștigi condiția fizică?. Ei bine, toate aceste îndoieli și câteva altele sunt rezolvate mai jos într-un articol în care puteți evalua singur consecințele fizice ale bucurării unei vacanțe bune și, de altfel, încurajați tovarășii obișnuiți de antrenament „plâns”.
1 săptămână
Dacă vacanța ta sportivă nu depășește 10 zile, nu trebuie să-ți faci griji. Uitați să înnebuniți în căutarea unui hotel cu sală de gimnastică sau să alergați și/sau să vă distrugeți mușchii. Într-o săptămână liberă pierderea stării fizice este minimă. Sistemul cardiovascular, Vo2 max și mușchii nu sunt afectați în prima săptămână de odihnă.
În plus, urmarea unei diete variate și sănătoase este probabil să slăbească în această săptămână. Cu odihna corpul nu reține la fel de multe lichide ca atunci când ne antrenăm și tot mușchiul tinde să se „dezumfle”.
Când reveniți la antrenament, veți avea practic aceeași stare fizică și, de asemenea, o prospețime perfectă a picioarelor pentru a rezista mai bine schimbărilor de ritm.
Această pauză este ideală pentru cei care, în afară de plecarea în vacanță, caută să pregătească un al doilea vârf de formă în timpul sezonului. 7 sau 10 zile care vă vor fi minunate să vă deconectați, să vă reîncărcați bateriile și să vă motivați în fața noilor obiective.
De la 2 săptămâni
Magazine de glicogen
Magazinele de glicogen sunt cele mai ușor de pierdut. Acest aspect se referă la rezervor de energie al corpului nostru care se traduce prin capacitatea fizică de a stoca glucoza. După prima săptămână și jumătate veți fi pierdut o mare parte din această capacitate și după 20-25 de zile de inactivitate veți avea niveluri similare cu cele ale unei persoane neinstruite. Din fericire, depozitele de glicogen se recuperează relativ ușor.
VO2 Max (consum maxim de oxigen)
consum maxim de oxigen este unul dintre cei mai importanți indicatori de performanță pentru orice pregătire fizică. Din fericire V02 Max nu este afectat în prima săptămână de odihnă. Valorile rămân constante până după 10 zile când cad liniar. Pierderea VO2 max Va fi mai mare dacă, pe lângă odihnă, ne îngrășăm.