Cât de mult trebuie să alergi pentru a pierde în greutate Cum să o faci pe o bandă de alergat

Conținutul articolului

Avantajele alergării pentru scăderea în greutate
Cum să alergi corect pentru a slăbi
Cât de mult trebuie să alergi pe zi?
Intensitatea alergării
Când este mai bine să alergi pentru a slăbi
Cum să începi să alergi de la zero pentru a slăbi
Cum să faci mișcare pe bandă pentru a slăbi
Cât de mult aveți nevoie pentru a rula pe o bandă de alergat?
Cât de repede să alergi pe o bandă de alergat
Program de rulare
Intervalul de execuție

Alergatul este o activitate utilă pentru sănătatea corpului și pentru siluetă, dar de cât trebuie să alergi pentru a slăbi? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să formulați un obiectiv și să decideți: câte kilograme ar trebui eliminate, există contraindicații pentru alergare, cât de repede trebuie să slăbiți? În plus, ar trebui luate în considerare nivelul de pregătire și forță, disponibilitatea capacității de a adera la unul sau alt plan de antrenament.

Avantajele alergării pentru scăderea în greutate

Una dintre cele mai utile activități sportive care ajută la antrenarea sistemului cardiac și la dezvoltarea plămânilor este alergarea. Alergatul ajută la îmbunătățirea stării emoționale a unei persoane, normalizează circulația sângelui, îmbunătățește imunitatea și favorizează pierderea în greutate. Beneficiile exercițiului aerob sunt folosite de mulți oameni supraponderali. Ce este util să alergi pentru a pierde în greutate:

Joggingul arde un număr mare de calorii, de la 300 la 600, în funcție de ritmul cardiac în timpul sesiunii.
Promovează o mai bună circulație a sângelui - nutrienții și oxigenul intră mai repede în fiecare celulă din corp. Acest lucru accelerează recuperarea țesuturilor după antrenamentul de forță și reduce stagnarea apei și a celulelor reziduale din corp...
Alergarea poate fi inclusă în planurile de antrenament optime pentru toate categoriile (instruiți și începători, sănătoși și cu contraindicații etc.).
Exercițiul aerob poate fi zilnic.
Joggingul provoacă arderea grăsimilor și a carbohidraților - sunt posibile rezultate diferite.

Cum să alergi corect pentru a slăbi

Încărcarea cardiovasculară, al cărei program flexibil vă permite să efectuați performanțe la un moment convenabil și chiar și după antrenamentele cu greutăți, este eficientă pentru mulți sportivi și începători sportivi. Fuga pentru a pierde în greutate contribuie la:

pierde o masă corporală mare (dacă o persoană dorește să piardă mai mult de 10 kg);
fitness fizic pentru femei și bărbați;
uscarea unui sportiv care face mișcare când procentul inițial de grăsime subcutanată este mic.

Cât de mult trebuie să alergi pe zi?

Durata cursei depinde de starea fizică, starea de sănătate și obiectivele de antrenament ale persoanei (tipul de activitate fizică aerobă). De cât trebuie să alergi pentru a slăbi pentru un începător? Cel mai bine este să începeți într-un ritm lent timp de 15 minute pe zi (de cel puțin 5 ori pe săptămână). Lecția pentru o persoană antrenată ar trebui să dureze 40 până la 70 de minute cu alergare lentă, antrenament cu intervale sau intensitate mare: 25-35 de minute.

Intensitatea alergării

Exercițiul aerob poate varia în ceea ce privește viteza și exercițiul. Un ritm de jog diferit implică diferite microprocese la nivel celular:

Când aleargă încet, corpul folosește depozitele de celule grase pentru combustibil, dar numai după 20-30 de minute de antrenament (după epuizarea glicogenului în mușchi). Aproximativ 300 de calorii sunt arse pe oră.
Dacă pulsul antrenorului depășește 60% din maxim, atunci antrenamentul preia un mod de intensitate ridicată. În astfel de circumstanțe, organismul descompune carbohidrații pentru a restabili stocurile de energie, dar cheltuiește până la 600 de calorii pe oră...