Carbohidrați pentru bărbați și femei

Acestea furnizează benzina sau energia pe care o solicită mușchii în mișcare

Femeie: Femeile ar trebui să aleagă alimente bogate în carbohidrați cu digestie lentă și sărace în calorii, cel puțin 7 porții pe zi, în principal fructe și legume cu frunze verzi (spanac, brustă, anghinare, salată, etc.), controlând cele mai multe porții calorice, cum ar fi cerealele integrale. și derivate (pâine, paste și orez) legume (cartofi, morcovi, napi etc.) legume cu frunze late (conopidă, broccoli, salate) și leguminoase verzi (fasole verde) nu depășesc 5 porții pe zi.