Calculator online GRATUIT de calorii 【Ce calorii ai nevoie】
Calculator de calorii - câte calorii ar trebui să consum?
Recomandarea de o singură mărime pentru toate caloriile nu funcționează. Trebuie să fie personalizate pentru fiecare individ. Pentru a determina cu precizie numărul zilnic de calorii de mai sus, introduceți greutatea, vârsta, înălțimea și sexul curent în calculator. Faceți cea mai bună estimare cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie pentru a practica.
Rezultatele vor arăta câte calorii puteți mânca pentru a menține sau a pierde în greutate. Nu trebuie să reglați acest lucru în funcție de frecvența exercițiilor acest lucru este luat în considerare în ecuație. Valoarea de întreținere este aceeași cu un apel Cheltuieli energetice zilnice totale (GTDE).
Pe măsură ce slăbești, va trebui să recalculezi în funcție de noua ta greutate.
Calorii pentru pierderea de grăsime
Știința ne spune că 0,5 kg de grăsime este egal cu 3500 de calorii, deci un deficit caloric zilnic de 500 ar trebui să conducă la pierderea de grăsime de 0,5 kg pe săptămână. Dar, în realitate, lucrurile nu funcționează atât de eficient!
În general, cheltuielile cu energia unei persoane scad pe măsură ce sunt ușurate, ceea ce înseamnă că se va stabiliza inevitabil. Cantitatea de alimente care a dus odată la scăderea în greutate va rămâne acum doar.
Aveți nevoie de ajutor cu elementele de bază ale pierderii în greutate?
Nivelul „Pierdere extremă a grăsimii” este efectiv un nivel minim de calorii. Nu încercați imediat să scăpați caloriile la acest nivel în speranța unei soluții rapide. Acest lucru poate fi contraproductiv.
Nivelul de pierdere extremă a grăsimii arată cele mai puține calorii care pot fi luate în considerare. Ar trebui considerat ca o excepție și nu ca o regulă.
Este mai bine să arzi grăsimile decât să le înfometezi.
De ce să folosești ciclul de calorii de 7 zile (Zig-Zag)?
De-a lungul timpului, corpul nostru se adaptează la un nivel caloric mai scăzut. Corpul nostru devine mai eficient în utilizarea energiei (metabolism redus) și, prin urmare, arde mai puține grăsimi. Acesta este motivul pentru care majoritatea dintre noi au lovit un platou de slăbire.
În acest moment, singura opțiune este de a vă stimula metabolismul:
- · Creșterea frecvenței cardiace,
- · Antrenament cu greutati,
- · Alimente "Derutant"(de exemplu, mesele ocazionale bogate în calorii), caloriile cu bicicleta (sau în zigzag), chiar și manipularea raporturilor de macronutrienți pot ajuta (nu uitați de somn și hidratare adecvate).
- Adesea descoperiți că cu cât vă apropiați de greutatea obiectivului (sau procentul de grăsime corporală) - Cu cât lucrurile devin mai dificile!