Calculator de calorii 【Calorii zilnice】 TopDietary
Calculator zilnic de calorii
calculator de calorii este o instrument care este folosit pentru a afla de câte calorii avem nevoie zilnic pentru a ne face să facem tot funcții vitale și rămâneți sănătos .
E foarte simplu! Trebuie doar să introduceți câteva date pentru a obține un rezultat specific și personalizat.
Pentru calculați-vă nevoia calorică corect luăm în considerare diferiți factori: gen, din moment ce cheltuieli calorice la bărbați este mai mare; vârstă, cu cât îmbătrânim, corpul nostru arde mai puține calorii; si activitate fizica, din moment ce facem mai mult exercițiu, cu cât necesarul nostru caloric este mai mare .
Index
Cum se calculează caloriile zilnice?
Câte calorii trebuie să consum pe zi? Câte calorii cheltuiesc? Aceste și multe alte întrebări pe care ni le-am pus cu toții în momente în care am fost interesați hrănirea noastră . Adevărul este că cunoașterea noastră necesarul caloric este esențial atunci când transporti un nutriție sănătoasă .
Este simplu de înțeles. Dacă facem un consum mai mare la cererea noastră, ne vom ingrasa și, dacă dimpotrivă, noi ingerăm mai puține calorii, vom slăbi .
Dar acum bine, De unde știu de câte calorii am nevoie pe zi? Să începem de la început.
Organismul nostru are nevoie de energie (calorii) pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, cum ar fi respirația, bătăile inimii, circulația sângelui ... Toate acestea le numim rata metabolică bazală (BMR), care este o cheltuială pe care am predeterminat-o în timp ce ne odihneam.
metabolismul bazal fiecare persoană este diferită în fiecare, deoarece diferiți factori precum vârsta, greutatea și înălțimea influențează.
Există multe formule pentru a calcula BMR, dar cel mai faimos și mai precis este Formula lui Harris Benedict (1919). Prin urmare, este ceea ce folosim în al nostru calculator de calorii .
La toate acestea trebuie adăugați activitate fizică pe care o facem. Fie că este vorba de o slujbă de birou sau de un sportiv competitiv, al nostru necesarul caloric crește în funcție de activitatea pe care o desfășurăm. Trebuie să ținem cont dacă munca noastră necesită multă sau puțină activitate, dacă facem exerciții regulate sau dacă avem alte ocupații, cum ar fi treburile casnice.
- Dacă nu faci mișcare și lucrezi așezat: TMB x 1,2
- Dacă exercițiul dvs. este ușor iar treaba ta este să stai static: TMB x 1,37
- Dacă faceți exerciții moderate, cu câteva zile de antrenament săptămânal: TMB x 1,55
- Dacă faci mult exercițiu și te antrenezi de mai multe ori pe săptămână: TMB x 1,72
Calculator de calorii pentru scăderea în greutate
Dacă scopul tău este să slăbești într-un mod sănătos și durabil, este foarte probabil să vă fi întrebat câte calorii trebuie să consumi o zi.