C; cum să slăbești 20 de kilograme folosind un antrenor; optic
Fanii modelului eliptic (bine, cel puțin așa) adoră mașina pentru antrenamentele sale cu impact redus și stare stabilă. Exercițiul cardiovascular regulat este esențial pentru o sănătate bună; de fapt, toată lumea ar trebui să urmărească 150 de minute de intensitate moderată cardio pe săptămână, potrivit American Heart Association .
Dar exercițiile cardiovasculare, cum ar fi săriturile pe mașina eliptică, pot contribui, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate. Dacă doriți să slăbiți 20 de kilograme, știți deja că ședințele regulate de transpirație vor fi cruciale pentru a vă ajuta să progresați către obiectivul dvs. Cu câteva ajustări ale antrenamentelor eliptice preferate, puteți crea cu ușurință o rutină de intensitate mare pentru a vă crește cheltuielile calorice și pentru a vă ajuta să ajungeți acolo unde doriți să fiți.
Crearea unui antrenament eliptic pentru scăderea în greutate
Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric durabil folosind dietă și exerciții fizice. Găsirea celui mai bun deficit caloric pentru corpul dvs. necesită un pic de încercări și erori, dar puteți începe prin a vă găsi nivelul de calorii de întreținere. urmăriți aportul de calorii pe parcursul mai multor zile sau utilizați un calculator de întreținere .
De acolo, creați un deficit caloric sigur între 500 și 1.000 de calorii pe zi, recomandă Clinica Mayo. Un deficit se creează atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Amintiți-vă, obiectivul este să creați un plan durabil, deci dacă tăierea a 500 de calorii vă lasă foame, reduceți doar 200. Este important să luați în considerare ceea ce este cel mai bun pentru corpul dumneavoastră.