C; cum să mențineți o greutate sănătoasă pe tot parcursul anului; sau
MADRID, 21 oct. (EUROPA PRESS) -
Profesorul Facultății de Medicină a Universității Complutense din Madrid și președintele Comitetului Științific al Societății Spaniole de Dietetică și Științe Alimentare (SEDCA), Jesús Román Martínez, prezintă o serie de sfaturi cu scopul de a crește gradul de conștientizare cu privire la importanța să mănânce corect, astfel încât o dietă slab pregătită să nu fie dăunătoare sănătății și să ajungă să provoace mai mult „rău decât bine”.
Înainte de a începe o dietă, este important să fii mentalizat. În acest sens, profesorul Martínez subliniază că, dacă cineva nu este sigur sau convins de avantajele îmbunătățirii obiceiurilor alimentare, va fi dificil ca dieta să funcționeze și să fie eficientă. În plus, recomandă să fie clar cu privire la obiectivul căutat cu dieta (crește în greutate, pierde-o, recâștigă masa musculară etc.) și vizitează un nutriționist care ghidează întregul proces. Din acest motiv, el avertizează că este important să ținem cont de faptul că „ceea ce nu am făcut de ani de zile, va fi imposibil de realizat în zile”.
Expertul avertizează că nu totul pierde în greutate, ci mai degrabă că trebuie să slăbim grăsime deoarece, altfel, greutatea pe care o pierdem poate fi din masa musculară, ceea ce ar afecta în cele din urmă sănătatea noastră. În acest sens, subliniază importanța regimului alimentar și a exercițiilor fizice. "Stilul de viață pe care îl purtăm, precum și cantitatea de exercițiu fizic pe care îl facem, vor stabili, de asemenea, ritmul și eficacitatea dietei. Fără a uita că acest exercițiu trebuie, de asemenea, supravegheat de un profesionist", spune el. În plus, el subliniază că este inutil să schimbi obiceiurile alimentare și sportive dacă, de exemplu, continui să fumezi.
SFATURI PENTRU O DIETĂ BUNĂ
Alegeți alimente cu o valoare energetică redusă care, în paralel, au un aport nutrițional remarcabil. În general, consumul de produse care conțin prea mult zahăr, prea multă grăsime sau prea multă sare nu este o idee bună. Astfel, ea recomandă pregătirea unui meniu săptămânal conceput pentru persoana care urmează o dietă și pentru restul celor care locuiesc cu ea. În acest fel, veți avea o „listă” în momentul cumpărăturilor cu toate elementele esențiale și nu veți cădea în „tentații”. De exemplu, trebuie să adăugați în coș sau în coș: ulei de măsline virgin, cereale sau pâine integrală de grâu, leguminoase uscate, legume de consumat zilnic, fructe astfel încât să existe trei bucăți pe zi de persoană, pește, produse lactate și carne slabă.
Este necesar să alegeți ori de câte ori este posibil alimente locale, proaspete, neprelucrate (fructe, legume, leguminoase, carne, pește.), Fără ambalaj și cu cantitatea minimă de ingrediente posibilă.