C; Cum îmi pot scădea tensiunea arterială; n arterial
Mersul pe jos, meditarea, o dietă echilibrată și viața într-un mod diferit vă vor ajuta să aveți o presiune normală chiar și fără medicamente.
Actualizat la 16 mai 2019 12:19 PM
Nu există nicio modalitate de a vă reduce tensiunea?
Ați încercat să reduceți sarea și chiar ați luat medicamente pentru hipertensiune, dar nimic, presiunea dvs. încă nu scade. Poate fi stresul, lipsa somnului, supraponderalitatea ... Există mulți factori care pot influența tensiunea arterială crescută, dar vestea bună este că tensiunea poate fi controlată fără a recurge la droguri. Vă spunem cum.
Plajele la soare scad tensiunea arterială
Știați că razele soarelui vă ajută să sintetizați vitamina D și că este foarte necesar să controlați tensiunea arterială? De fapt, cercetătorii de la Universitatea Michigan (SUA) au ajuns la concluzia că femeile care ajung la menopauză cu deficit de vitamina D prezintă un risc mai mare de hipertensiune.
Ascultați muzică liniștitoare
Un studiu realizat de Societatea Americană de Hipertensiune a constatat că ascultarea de muzică relaxantă sau liniștită, cum ar fi muzica clasică, timp de cel puțin 30 de minute în timp ce respirați îmbunătățește valorile ușoare ale hipertensiunii. Așa că acum știi, lasă deoparte 30 de minute pe zi, îmbracă-ți muzica preferată, inspiră, expiră și „deschide” urechile.
Relaxați-vă pentru a controla presiunea
Când suntem stresați, ritmul cardiac accelerează, acest lucru se datorează faptului că organismul eliberează adrenalină pentru a ne ține de pază. Practicarea tehnicilor care ajută la încetinirea vitezei, cum ar fi yoga, tai chi, vă pot ajuta să canalizați stresul și să reduceți valorile tensiunii. Acestea sunt tehnici care s-au dovedit pe scară largă că duc la relaxare. Învață să învingi stresul în doar 5 pași.
A dormi bine este foarte important
Dacă circumstanțele tale o permit, nu pierde o oră de somn. Când dormi, presiunea ta scade pe măsură ce inima se relaxează. Mai mult, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Chicago (SUA), riscul de hipertensiune poate crește cu 37% dacă dormi cu o oră mai puțin decât ar trebui, timp de cinci ani la rând. Ceva similar se întâmplă cu persoanele cu apnee în somn, riscul lor de hipertensiune crește cu 30%.
Zgomotul stresează foarte mult
Petreci ore întregi cu zgomot de fundal? Nu trebuie să fie un zgomot mare. Dacă în fiecare zi sunteți expus la zgomotul traficului, la aparatul de aer condiționat, la ventilatorul computerului dvs. etc., acesta vă va contribui cu siguranță la stres. Chiar dacă nu ești conștient, zgomotul se abate asupra ta, te stresează și ajunge să aibă un efect asupra tensiunii. Evitați-l la maximum și, dacă este necesar, purtați dopuri pentru urechi pentru a dormi.
MEDITAȚI TENSIUNEA SCĂZUTĂ
Dacă hipertensiunea dvs. are legătură cu stresul, vă sugerăm să încercați meditația, în special meditația transcendentală, care se bazează pe repetarea mantrelor, deoarece s-a dovedit a fi utilă împotriva stresului și a consecințelor sale.
Practicarea sportului este esențială
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a fi sănătoși, dar nu toată lumea știe că este esențial să scadă tensiunea arterială fără a lua pastile. De fapt, se estimează că exercițiile aerobice (mersul pe jos, mersul pe bicicletă, alergarea) scad regulat presiunea cu 4,6 mmHg și luând mai puțină sare, 3,6 mmHg. Și, de asemenea, îl previne, deoarece exercițiile fizice pot reduce riscul de hipertensiune cu 70%.
Mai multă viață socială, mai puțină tensiune arterială
Menținerea unei vieți sociale active te ajută să controlezi presiunea. Mai mult, conform numeroaselor studii, sentimentul de singurătate și starea de spirit scăzută este legat de hipertensiunea arterială. Dacă prietenii tăi au întotdeauna puțină disponibilitate, extinde-ți cercul de prieteni și ia-ți doza zilnică de vitamina S. Poți să te înscrii la ateliere, cursuri, să te alături grupurilor care îți împărtășesc interesele pentru a cunoaște oameni noi.
Hipertensiunea din cauza supraponderabilității
Este dovedit că cei care sunt supraponderali și pierd 5 kilograme își reduc tensiunea arterială cu 4,4/3,6 mmHg. Deci, știi, încearcă să arunci kilogramele în plus.
Mâncare: nu este doar o chestiune de agitator de sare
Îndepărtarea sării este primul lucru recomandat de medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, doar 2 din 10 persoane sunt sensibile la sare și se pot îmbunătăți cu această măsură. Studii recente recomandă creșterea consumului de alimente bogate în potasiu, mai degrabă decât reducerea drastică a sării. Cele mai bogate sunt fructele (banana, mărul cu cremă) și legumele (brută, spanac, varză). Altele ar fi lactatele, leguminoasele, ciupercile (ciupercile) și nucile.
Ar trebui să nu mai luăm șuncă serrano?
Este adevărat că este un aliment foarte sărat, dar nu trebuie să îl elimini din dietă dacă îl consumi în cantități moderate și nu în fiecare zi. Desigur, dacă se poate, mai bine ia-l pe iberic.
Zaharul, mai periculos decat sarea
Un studiu publicat în revista Open Heart indică faptul că zahărul poate fi mai dăunător decât sarea pentru tensiunea arterială. Și mai ales siropul de porumb (fructoză) care este utilizat în alimentele procesate, sucurile industriale și băuturile răcoritoare. Conform acestei cercetări, dacă 25% din caloriile din dietă provin din zahăr, riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare crește cu trei, deoarece crește semnificativ tensiunea. Iată câteva dintre alimentele care au mai mult zahăr decât crezi.