Blocat pe scara ta 12 1 moduri de a trece peste hipnoză pentru toată lumea
Blocat pe cântarul tău? 12 + 1 modalități de a trece peste asta
Realizarea obiectivului și atingerea greutății dorite este adesea o piuliță greu de spart.
In timp ce la început este ușor și reducem greutatea rapid, vine un moment în care procesul este întrerupt. Chiar dacă mănânci sănătos, în proporțiile corecte, continuând cu exerciții fizice adecvate și odihnă cântarul se oprește.
Ai ajuns la o „stagnare” și corpul tău insistă să mențină aceeași greutate frustrându-ți așteptările.
Ține minte că stagnări din când în când ele sunt de obicei o parte obișnuită a procesului de slăbire. Pierderea în greutate nu s-a oprit, a fost doar întârziată. Nu este momentul să renunți și să te întorci la vechile tale obiceiuri.
Pentru a avansa mai ușor și pentru a avea succes, vă recomand să ascultați înregistrarea „Bună dimineața cu autohipnoza” care apare la sfârșitul acestui articol. În canalul nostru Youtube veți găsi versiunile masculine și feminine.
Este vorba despre perseverență, „cel care perseverează triumfă”. Ascultarea acestei înregistrări vă va ajuta să realizați acest lucru, deoarece vă veți simți mai bine în timpul zilei. Tine minte dacă te simți bine totul este mai ușor. Poti a descărca aceasta și înregistrările pe care le menționăm pe site-ul nostru web.
Pentru a continua să avansezi introduceți variații în ceea ce faceți pentru a vă „arunca” corpul și, astfel, reluați procesul de eliminare a grăsimii corporale. Încorporați câteva dintre aceste recomandări și veți vedea că scara începe să se miște din nou.
12 + 1 sfaturi pentru a vă pune capăt stagnării.
1 Reduceți aportul de carbohidrați
Scăderea aportului de carbohidrați (pâine, paste, cartofi, fursecuri, orez, zahăr, lactate ...) va face ca greutatea să înceapă să scadă din nou. Rețineți că este necesară o cantitate rezonabilă de carbohidrați, de exemplu sub formă de fructe, legume și leguminoase, pentru a vă bucura de energie și sănătate bună.
S-a dovedit că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați contribuie la reducerea foametei, la senzația de plinătate și la reducerea greutății pe termen lung.
2 Porniți sau măsurați din nou dimensiunile porțiunii
Tindem să subestimăm cantitatea de alimente pe care o consumăm. Notarea a ceea ce mâncăm într-un jurnal ne ajută să fim mai conștienți de asta. Dacă ești blocat la o greutate merită observați o vreme ce mâncați și în ce cantități.
Cântărirea mâncării dvs. timp de câteva zile vă va ajuta să cunoașteți și să vă amintiți cum dimensiunea porțiilor este cea mai bună pentru dvs.. Fotografierea lor cu telefonul mobil vă va face să țineți cont de cantitatea și ceea ce mâncați. Este vorba de a nu te obseda să știi în cele din urmă „cu ochiul” ce porțiune este cea mai bună pentru tine.
3 Nu economisiți proteine la fiecare masă
Carnea, peștele, nucile sau leguminoasele conțin mai multe calorii decât fructele și legumele pe care le consumăm pentru a slăbi. Dar proteinele previn pierderea musculară și astfel să vă mențineți rata metabolică în timp ce pierdeți în greutate.
În plus, proteinele te fac să consumi mai multe calorii în timpul digestiei și te ajută să produci hormoni care îți reduc pofta de mâncare și te fac să te simți sătul.
2 Creșteți frecvența sau intensitatea exercițiului
Rata metabolică scade pe măsură ce slăbești, deoarece pe lângă grăsime, pierzi și masa musculară. Acest lucru face din ce în ce mai dificil să slăbești. Schimbați tipul de exercițiu pe care îl faceți și creșteți intensitatea și durata acestuia. Dacă puteți, faceți exerciții de forță care vă permit să vă mențineți sau să vă măriți masa musculară și astfel să ardeți mai multe calorii.