Banda de alergat cum să o folosești bine pentru a slăbi
Unele persoane pot considera că este plictisitor, dar dacă sunteți în căutarea unor variante precum schimbarea rutinelor sau ascultarea de muzică, este mai suportabil și puteți profita de toate beneficiile acestui exercițiu.
Banda de alergat este una dintre cele mai bune opțiuni atunci când pierdeți în greutate, deoarece este o activitate extrem de aerobă. În plus, mulți oameni preferă să facă mișcare pe banda de alergat în loc să meargă afară pentru confortul antrenamentului într-un loc închis, adesea la frigider și în siguranță. Un alt avantaj este că nu trebuie să faceți față vremii nefavorabile sau traficului.
Dacă vă place să vă antrenați, banda de alergat este un bun complement la alte rutine de antrenament, cum ar fi aparate, mers pe jos sau exerciții de intensitate ridicată.
Banda de alergat pentru scăderea în greutate
Mișcarea controlată de pe banda de alergare te face să simulezi mișcările pe care le-ai face pe o alergare sau o plimbare. Potrivit unui studiu publicat de British Journal of Sports Medicine, doar 50 de minute pe săptămână pe bandă de alergat poate reduce riscul de cancer, boli cardiovasculare și alte condiții de sănătate periculoase.
Mersul pe banda de alergat poate fi cu adevărat plictisitor, deoarece nu te duci nicăieri. Dar dacă sunteți în căutarea unei ture adăugând rutine diferite, variind zilele și orele, ascultând muzică sau urmărind televizorul în timp ce mergeți, poate fi mai suportabil. Alți oameni, cei care practică acest exercițiu de mai mulți ani, profită de momentul plimbării pentru a citi.
Unii sugerează intercalarea de minute de mers pe jos și alții de alergare pe bandă de alergat. În plus, unele benzi de alergat oferă opțiunea de înclinare, astfel încât atunci când o înclinați între 3 sau 4% mergeți în sus și vă ajutați să vă întăriți picioarele și să dezvoltați o rezistență musculară mai mare.
Timp de antrenament: cât timp este ideal
În funcție de tipul de antrenament pe care doriți să îl faceți, trebuie să cunoașteți timpii de antrenament recomandați pe banda de alergat pentru a obține rezultatul dorit.