Avantajele efectuării mortalelor - Fii activ Jerez - Antrenament personalizat

Deadlift-ul este un exercițiu de susținere a greutății care implică ridicarea ușoară a unei bile de la nivelul solului până la talie. Acest exercițiu este foarte apreciat pentru a lucra mușchii corpului inferior și, în principal, pentru a concentra efortul în zona posterioară. Esențial în rutina ta dacă vrei să tonifiezi și să câștigi volum muscular.

Cantitatea de încărcare a deadlift-ului depinde de obiectivul stabilit: Dacă ceea ce dorim este să menținem forma fizică, vom folosi bara fără a crește greutatea. Cu toate acestea, dacă dorim să câștigăm mușchi sau tonus, va trebui să includem o creștere în greutate făcând un efort mai mare.

Includerea deadlift-ului în rutina de exerciții vă permite să dați putere și tonus muscular picioarelor și feselor, în timp ce, în același timp, participă și alte părți ale corpului, cum ar fi hamstrings. Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile ascensiunii și cum să efectuați acest exercițiu în siguranță și eficient.

Cum să efectuați corect deadlift-ul?

Atunci când efectuați exercițiul de mort, este necesar să luați în considerare câteva reguli de bază care vă permit să efectuați corect exercițiul și să evitați riscul de rănire:

Efectuați mișcarea lin și încet, concentrând forțele asupra contractării mușchilor din spatele picioarelor. Când urcăm, trebuie să împingem din spate și din glute, fără a forța brațele și spatele.
Împingeți pieptul în timpul exercițiului, cu intenția de a împiedica umerii să meargă înainte și coloana vertebrală să se curbe.
Menținerea spatele drept este foarte importantă, greutatea trebuie întotdeauna să se apropie de corp, coborând aproape în frecare cu picioarele.
Gât relaxat și mereu cu ochii în față, fără a flexa gâtul sau a ridica capul. Acest lucru previne supraîncărcarea zonei cervicale sau contracturilor din cauza posturii slabe.