Având grijă de ovarele mele

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Multe femei ne-au scris de-a lungul anilor, întrebându-ne care sunt recomandările privind dieta și stilul de viață atunci când avem un diagnostic al sindromului ovarului polichistic (PCOS sau PCOS). Astăzi dedicăm spațiul nostru informativ pentru a vorbi despre ceea ce spune cele mai recente cercetări pe acest subiect, răspunzând la cele mai frecvente întrebări care ne vin.

PCOS și eu.

Cunoscutul ovar polichistic este o tulburare hormonală care afectează aproape 1 din 10 femei în vârstă fertilă și care implică nu numai hormoni de reproducere -estrogeni sau testosteron-, ci și hormoni care reglează glicemia, depozitarea grăsimilor sau apetitul.

ÎNTREBARE: Am fost recent diagnosticat cu SOP și am încercat să am grijă de mine. Există o mulțime de sfaturi pe internet și sunt confuz. Ar trebui ca dieta să fie diferită pentru cineva cu SOP decât pentru o persoană fără această afecțiune? Mulțumiri
RĂSPUNS: Simptomele PCOS se pot manifesta ca perioade dureroase sau neregulate, acnee, creșterea anormală a părului, creșterea poftei de mâncare, chiar creșterea în greutate sau dificultăți de slăbire. Poate fi și o cauză a infertilității. Și este puternic legată de obezitate - deși există și femei slabe cu SOP. Ceva important este și faptul că femeile cu SOP au un anumit grad de rezistență la insulină, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de „pre-diabet, deci dieta echilibrată și exerciții fizice sunt foarte importante în aceste cazuri. Știind care alimente sunt cele mai potrivite vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți.

În general, toate investigațiile sugerează că: mâncați bine, rămâneți activ și mențineți o greutate sănătoasă -sau să slăbim, dacă am fi supraponderali- poate îmbunătăți simptomele PCOS.

Prin urmare, cum ar trebui să mâncăm pentru a avea grijă de nivelul meu de insulină?

Nivelul de insulină din sânge crește întotdeauna după ce ați mâncat, dar va crește mai mult sau mai puțin pe măsură ce combinăm alimentele. De exemplu, dacă mănânc o pastă carbonara, zahărul meu va crește mai mult decât dacă mănânc orez brun cu broccoli. De ce? deoarece indicele glicemic (IG) al primului exemplu este mai mare decât celălalt.

Dar care este indicele glicemic sau IG?
Ei bine, este un termen folosit pentru a descrie modul în care un aliment afectează nivelul zahărului din sânge. Cu cât IG-ul unui aliment este mai mare, cu atât va crește mai mult zahăr după ce îl consumați. Alimentele bogate în fibre au un IG mai scăzut decât cele zaharate sau rafinate.

Nu toți carbohidrații sunt la fel.

Alimentele din cereale integrale cu fibre din cereale integrale, fructe și legume sunt cea mai bună opțiune.

Alimente zaharate sau rafinate, dimpotrivă: băuturi răcoritoare carbogazoase și/zaharate, sucuri de tetrabrik, băuturi energizante, pâine, paste sau orez alb etc.

Pentru a preveni creșterea nivelului de zahăr prea mare, cel mai bine este să aleg alimente bogate în fibre și nu îndulcite

Fotografie din galeria mea de Instagram, pe cale să gătească acest delicios Kale

ÎNTREBARE: Dacă am PCOS, ar trebui să cumpăr alimente speciale?
RĂSPUNS: Nu, nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe lista de cumpărături sau să mâncați superalimente. Ca și în cazul oricărui plan de dietă sănătoasă, mesele dvs. ar trebui să includă o echilibru de legume și fructe de sezon, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase (cum ar fi semințe, fructe oleaginoase și uleiuri la prima presare la rece).

Majoritatea alimentelor pe care le găsim pe piețe au tot ce avem nevoie pentru o dietă sănătoasă și îngrijirea personală a SOP, da, trebuie să citim ÎNTOTDEAUNA etichetele a ceea ce cumpărăm.
Uneori credem că cumpărăm un produs din cereale integrale și totuși este fabricat din făină rafinată la care s-a adăugat tărâțe de grâu pentru a face să pară mai întreg. Să căutăm produse făcute cu alimente integrale adevărate, cereale integrale (bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, pastele de grâu integral sau pâinea integrală), în loc de produse cu conținut scăzut de calorii, dietetice sau rafinate (cum ar fi orezul alb, pastele sau pâinea albă).

Fotografie din galeria mea de Instagram, combinația de fructe a fost delicioasă

ÎNTREBARE: Am citit că, atunci când o femeie are PCOS, este mai bine să evite sucurile de fructe sau piureurile, este adevărat?
RĂSPUNS: Cea mai bună dietă pentru SOP este alimentele naturale. Aceasta înseamnă că cel mai bun lucru de făcut este să mâncăm alimente așa cum ni le aduce natura (Acest lucru se aplică de fapt tuturor, indiferent dacă avem sau nu PCOS). Dar, în acest caz particular, dacă vă plac unele fructe, mai bine ia-o întreg cu fibra sa, că în smoothie, deoarece smoothie-urile elimină fibra, dar mențin tot zahărul și dacă avem rezistență la insulină, nu este foarte recomandat. De asemenea, nu este recomandat să adăugați zahăr în suc sau să luați sucuri preambalate. Smoothies sau shake-uri (fără lactate) vor fi mai potrivite decât sucurile. De exemplu: dacă pregătiți un smoothie portocaliu și căpșuni (adăugând puțină apă) într-un blender, nu veți pierde fibra.