Ardeți grăsimi și calorii la sala de sport cu aceste rutine de cardio
Aparatele cardio sunt opțiuni tradiționale pe care le avem în sala de sport și printre ele se află eliptica, banda de alergat, bicicleta staționară sau mașina de vâslit. Astăzi vă arătăm cum puteți arde grăsimi și calorii la sala de sport cu aceste rutine de cardio.
Mergi la antrenamentele HIIT sau la intervale de intensitate mare ne putem antrena pe aparate cardio în mult mai puțin timp și eficient pentru a arde grăsimi, stimula cheltuielile de calorii și, de asemenea, obține alte beneficii ale acestui tip de muncă.
Rutină pe o mașină de vâslit sau eliptică
Lucrul de bază în toate rutinele de acest tip este setați intervale de timp în timpul căruia vom lucra la eforturi intense și mai mici sau altfel, vom fi în efort și odihnă.
În mașina de vâslit și în cea eliptică avem un singur mod de mișcare, deoarece picioarele și brațele sunt ocupate și ghidate într-un traseu prestabilit de mașină.
Deci, în ambele cazuri Trebuie doar să reglăm viteza sau intensitatea efortului.
Astfel putem lucra în conformitate cu regulile metodei Tabata, stabilind 8 intervale de 20 de secunde, timp în care vom lucra la o intensitate de 90%, deplasându-ne cu viteză mare, și ne vom odihni timp de 10 secunde lucrând la o intensitate moderată până la redusă de 50% sau mai puțin, înainte de a trece la următorul interval de intensitate mare.
De asemenea, putem stabili intervale mai lungi dacă ne antrenăm de mult timp, de exemplu, un minut de efort și odihnă totală pentru același timp sau mai puțin așa cum se arată în următorul videoclip cu mașina de vâslit:
Este important ca în intervalele de lucru o facem cu viteză mare, la cel mai mare ritm posibil, fără a afecta tehnica de exerciții, pentru a profita la maximum de aceste rutine HIIT.
Putem face între 8 și 15 intervale, repaus total sau parțial, dar cheia este schimbarea vitezei sau intensității muncii pe mașina eliptică sau de canotaj.