Aportul alimentar limitat în timp este eficient pentru pierderea în greutate; Învăța
Consumul de timp restricționat este un tip de dietă care se concentrează pe când să mănânce. În loc să limiteze tipurile de alimente sau numărul de calorii pe care le consumă oamenii, această dietă restrânge cantitatea de timp pe care o pot petrece mâncând.
O persoană care urmează o dietă restricționată în timp va mânca numai în anumite momente ale zilei. În afara acestei perioade, vor posta.
În acest articol, ne uităm la ceea ce este consumul limitat de timp, dacă funcționează sau nu, și ce efect are asupra câștigului muscular. De asemenea, oferim sfaturi pentru începători cu privire la modul de a începe acest plan de dietă.
Cuprins
Ce este să mănânci cu restricții de timp?
Consumul cu restricții de timp înseamnă că o persoană mănâncă toate mesele și gustările într-o anumită fereastră de timp în fiecare zi. Acest interval de timp poate varia în funcție de preferința persoanei și de planul pe care aleg să îl urmeze. De obicei, însă, fereastra pentru a mânca în programele cu restricții de timp este între 6 și 12 ore pe zi.
În afara acestei perioade, o persoană nu consumă calorii. Cu toate acestea, ar trebui să bea apă sau băuturi fără calorii pentru a rămâne hidratat. În unele planuri de dietă cu restricții de timp, oamenii pot lua și cafea sau ceai neîndulcit fără cremă.
Consumul cu restricții de timp este un tip de post intermitent. Postul intermitent se referă la orice dietă care alternează între perioadele de restricție calorică și alimentația normală.
Deși orele restrânse de mâncare nu vor funcționa pentru toată lumea, cei care au aprobarea medicului lor pot considera că este benefic. Unele studii recente au arătat că vă poate ajuta să slăbiți și poate reduce riscul de boli metabolice, cum ar fi diabetul.
Mâncarea pentru o perioadă limitată de timp poate ajuta o persoană să restricționeze consumul de alimente fără a fi nevoie să numere caloriile. Poate fi, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a evita riscurile alimentare obișnuite, cum ar fi gustările din noaptea târziu. Cu toate acestea, persoanele cu diabet sau alte probleme de sănătate ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a încerca acest tip de dietă.
Funcționează mâncarea cu constrângeri de timp?
Nu există un singur plan de dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Deși este posibil ca unele persoane să aibă succes cu consumul limitat de timp, altele ar putea să nu beneficieze de aceasta. Cel mai bine este să vorbiți cu un medic înainte de a încerca să mâncați cu timp limitat sau orice altă dietă.
Multe dintre studiile de hrănire cu restricții de timp au fost mici sau au implicat mai degrabă animale decât oameni, așa că sunt încă necesare studii la om. Cu toate acestea, unele cercetări recente arată că consumul cu restricții de timp poate avea potențialul de a duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea stării de sănătate:
- Într-un studiu conceput pentru a imita obezitatea la femeile aflate în postmenopauză, șoarecii cu perioade limitate de hrănire au pierdut în greutate și au văzut îmbunătățiri ale sănătății lor, spre deosebire de șoarecii care au mâncat 24 de ore pe zi.
- Un alt studiu a constatat că șoarecii care au mâncat doar într-o perioadă de 8-9 ore pe zi au pierdut în greutate și și-au îmbunătățit starea metabolică.
- Într-un studiu, cercetătorii au permis șobolanilor obezi să mănânce doar 9 ore pe zi, 5 zile pe săptămână. Șobolanii tineri adulți a căror hrănire a fost restricționată în timp au câștigat mai puțină greutate decât cei care au mâncat în același timp. Cu toate acestea, creșterea în greutate a fost aceeași la ambele grupuri de șobolani adulți în vârstă.
- Un mic studiu a constatat că consumul limitat de timp a ajutat persoanele obeze să-și reducă aportul de calorii și să piardă o cantitate mică de greutate. Studiul a limitat hrănirea la o perioadă de 8 ore și a durat 12 săptămâni.
Deși aceste studii sugerează că alimentația cu timp limitat are potențial, nu toate cercetările arată un beneficiu.
O revizuire din 2017 a concluzionat că restricția calorică intermitentă, inclusiv consumul restricționat temporar, nu oferă niciun avantaj semnificativ față de limitarea aportului caloric zilnic.